Потеря веса - это просто, но люди склонны усложнять ее и в конечном итоге терпят неудачу. Вот пять ошибок, которые вы, возможно, делаете, пытаясь похудеть, по мнению диетолога.
Все, что вам нужно сделать, чтобы похудеть, - это есть в условиях дефицита калорий, но существуют сотни мифов о похудании, которые отвлекают вас от этой простой истины. Ограничительные диеты и строгие планы тренировок не являются необходимыми для похудения, как и ряд вещей, которые вы пытаетесь сделать, чтобы похудеть.
1. Слишком мало едите
Для похудения нужно есть только то, что вашему организму нужно для получения энергии, а не пытаться есть как можно меньше. Распространенная ошибка при похудении - есть как можно меньше. Скорее всего, это усложнит вам путь к здоровью. Люди склонны думать, что если они просто съедают минимальное количество калорий, они быстрее достигнут своей цели. На самом деле все не так просто.
У вас должен быть дефицит энергии, чтобы похудеть, но слишком большой дефицит энергии может привести к усталости, дефициту питательных веществ и остеопорозу. Вместо этого я рекомендую поддерживать стабильный и здоровый темп похудания, гарантируя, что вы получаете достаточно энергии и питательных веществ.
2. Исключение любимых блюд
Вам не нужно отказываться от всех продуктов, которые вам нравятся, чтобы похудеть. Вы можете похудеть, но по-прежнему есть свои любимые продукты, все дело в умеренности. Когда дело доходит до похудения, обычно полезно включать в рацион продукты большего объема, но менее калорийные. Эти продукты, как правило, богаты пищевыми волокнами, минералами и витаминами. Пищевые волокна продлевают сытость и приносят много пользы для здоровья, в том числе предотвращают запоры и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака кишечника.
Вместо того, чтобы отказываться от всех ваших любимых продуктов, вам следует попробовать некоторые альтернативы, которые лучше подходят для вашего пути к снижению веса и более богаты клетчаткой.
Попробуйте следующие варианты обмена едой:
- цельнозерновые варианты вместо очищенных зерен
- вода вместо подслащенных напитков
- целые фрукты вместо джема и мармелада
- овощные палочки с соусом вместо чипсов
- жареный картофель вместо картофеля фри
- нежирные молочные продукты вместо жирных молочных продуктов
3. Чрезмерное кардио
Физическая активность важна, потому что она приносит большую пользу для здоровья и снижает риск ряда смертельных заболеваний, но много упражнений не является необходимым для похудения. Многие склонны думать, что для того, чтобы похудеть, нужно проводить на беговой дорожке два часа в день. Регулярная физическая активность - это здорово, но нет смысла перебарщивать, чтобы похудеть.
Питание - номер один, когда речь идет о похудании. В спортзале наращиваются мускулы, а на кухне худеют!
Сосредоточьтесь на выполнении упражнений, которые вам нравятся, вместо того, чтобы наказывать себя сотнями берпи, так как это поможет укрепить здоровую привязанность с помощью упражнений. Упражнения не следует рассматривать как способ сжечь калории, чтобы им разрешили есть определенные продукты.
4. Переход на модные строгие диеты
Не все диеты подходят всем, поэтому, если вы на самом деле не хотите придерживаться веганской, кето или сырой диеты, вам не нужно. Модная строгая диета, которая чудесным образом сработала для других, может не подойти вам.
Похудение - дело сугубо индивидуальное, и то, что что-то сработало для одного человека, не означает, что это подойдет всем. Кроме того, строгая диета, скорее всего, не продлится долгое время - и, как правило, может принести больше вреда, чем пользы.
5. Краткосрочная направленность
Образ мышления играет огромную роль в похудении, и важно иметь возможность видеть картину в целом. Многие люди просто хотят достичь своей цели как можно скорее и не обращают внимания на устойчивое долгосрочное решение, которое часто приводит к экстремальным диетам, за которыми снова появляются старые рутины. Лучше найти долгосрочное решение, которое можно включить в свой повседневный образ жизни.
Чтобы придерживаться этого долгосрочного отношения, вы должны сосредоточиться на том, почему вы хотите похудеть, а не только на фактической потере веса и цифре на весах. Вам нужно сбросить вес, чтобы стать здоровее, чувствовать себя лучше, получить больше энергии, иметь возможность играть со своими детьми или потому, что вы хотите прожить более долгую жизнь?
Если переключить внимание с самой потери веса на ее причину, вам будет легче достичь своей цели - и делать это здоровым образом.