Автор статьи - эксперт стройности Людмила Костюченко. Более 20 лет назад Людмила снизила свой вес на 25 кг и удерживает этот результат до сих пор; проводит Марафоны стройности с командой болельщиков Много довольных клиентов Людмилы стали легче на 5 - 65 килограммов.
Итак, посмотрим, что можно позаимствовать для себя.
1. Больше ходить пешком
И дело не только в огромном удовольствии гулять в городе, который сам по себе – произведение искусства. Многие предпочитают ходить пешком или ездить на велосипеде и правильно делают. Такой образ жизни довольно активен. Так что норму в 10 тысяч шагов в день вы выработаете с лихвой.
2. Любите спорт, цените спорт
Поэтому вместо того, чтобы "сбрасывать жир", просто с удовольствием занимайтесь каким-нибудь видом спорта или фитнеса. Сможете ли Вы назвать хотя бы один вид физической активности, который выполняете регулярно? Это может быть йога, тренировки в тренажерном зале, походы, езда на велосипеде, танцы, футбол... полюбите упражнения с высокой интенсивностью и высокой частотой.
3. Наслаждение
Первый секрет: не лишайте себя удовольствия вкусно поесть. Вкуснейшие блюда – неотъемлемая часть вашего стола. Как же сохранить фигуру при такой "диете"? Есть один секрет: по-настоящему наслаждайтесь! Чувствуйте вкус каждого кусочка во рту и тогда даже небольшой порции вам хватит, чтобы насытиться.
Второй секрет состоит в том, чтобы ни в чем себе не отказывать, но только в 20% случаев. Правило 80/20 это когда 80% времени вы едите здоровую пищу. А 20% можно себя побаловать. Только - прочувствованно и с наслаждением, главное в безопасное время. Через час после завтрака и за два часа перед обедом! Наслаждайтесь едой и собой. Традиционно долго обедайте. Еду смакуйте и не запивайте. И теперь уже наукой доказано, что медленное питание связано с меньшим потреблением и меньшим весом. Поскольку это даёт кишечнику больше времени, чтобы отправлять в мозг сообщения о том, что вы сыты.
4. Контролируйте порции
На размерах порции стоит остановиться отдельно. Если еда качественная, хорошо приготовленная и вкусная, вам не понадобится много, чтобы насытиться. Вот несколько советов, которые помогут уменьшить порции, даже не осознавая этого:
- Не накладывайте на тарелку много еды. Пусть это будет немного меньше, чем хочется.
- Не отвлекайтесь во время еды, ешьте с наслаждением.
- Не доедайте, если уже не хочется. Уберите остатки в холодильник или заморозьте то, что не будете есть в ближайшее время.
5. Ешьте качественную еду
Не перекусывать печеньем или кусочком белого хлеба. Предпочитайте цельные, жирные продукты, не подвергнутые обработке и содержащие меньше сахара. Может показаться нелогичным есть жирный сыр, если вы пытаетесь соблюдать диету. Но правда в том, что вы будете чувствовать себя сытым быстрее. А это значит - будете есть меньше.
6. Покупайте свежие продукты
Холодильники маленькие, а хранение продуктов - редкость. Покупайте свежие продукты ежедневно, сегодня повсюду вы увидите мясные лавки, пекарни и рынки. Эта привычка также способствует тому, что на столе чаще всего бывают сезонные продукты.
7. Перекусывайте правильно
Питание строго регламентировано по времени. В некоторых странах есть специальное требование к рекламе фастфуда и закусок. Это предупреждение, что перекусы между приемами пищи фастфудом – нездоровая привычка, которая вызывает увеличение веса. При необходимости можно перекусить несладким йогуртом, фруктами.
8. Пейте много воды
У вас должно быть меньше шансов ходить с гигантской газировкой, чем с гигантской бутылкой воды. Вода - основной источник жидкости. Знайте, что подслащенные напитки (включая фруктовые соки и диетические газированные напитки) вредны для здоровья, поскольку содержат слишком много сахара. Один из самых простых способов похудеть - отказаться от газировки (даже диетической), фруктовых соков и подслащенного кофе или чая. Если вы чувствуете, что пьете недостаточно воды в течение дня, попробуйте травяные чаи, зеленый чай.
9. ... и минимум алкоголя
Один бокал шампанского на Рождество или дни рождения и один бокал сухого вина время от времени за ужином с друзьями.
10. Хорошие пищевые привычки прививайте с детства, тогда дети рано вырабатывают осознанные привычки в еде.
Они учатся есть свежие сезонные продукты небольшими порциями. Хорошо, если дети участвуют в выборе домашних блюд, продуктов, приготовленных дома и в приготовлении блюд в целом. И сегодня среди родителей эта тенденция усиливается, поскольку 84% говорят, что готовят вместе с детьми.
11. Собственное самочувствие для каждого из вас в приоритете
Знайте, что не нужно страдать, чтобы быть красивыми. 75% проблем со здоровьем в результате неправильного питания. Любой оздоровительный ритуал бесполезен, если он делает нас несчастным. И когда тебе хорошо, ты хорошо выглядишь. Вот почему отдавайте предпочтение удовольствиям как ключу к здоровому образу жизни.
Записывайтесь ко мне на консультацию, жмите на ссылку https://clck.ru/N63sM
Видео по теме:
Смотрите полный Курс Людмилы Костюченко "Ем и Худею" на Youtube
Любите работать самостоятельно? Тогда Вам сюда - канал в Телеграм - нажмите
Предыдущие публикации Людмилы (нажмите на название интересующей темы):
Спасибо, что дочитали до конца!
Пишите комментарии, ставьте лайки, делитесь статьей в соц.сетях)