Лето почти рядом, а это значит, что погода станет теплее, и у вас появится больше возможностей для тренировок на свежем воздухе. Бег - это форма упражнений, которая в прошлом помогала многим людям стать здоровее, а, следовательно, улучшить форму и избавиться от жира. Но как начать бегать, если вы новичок?
Бег - один из лучших и простых видов спорта для похудения. В среднем взрослый потеряет около 700 калорий, если пробежит час. Бег также полезен для вашего психического здоровья, позволяя вам находиться на улице, ближе к природе и отвлекаться от всего, что вас беспокоит на время бега. Однако, как и в любом виде спорта или упражнений, иногда бывает сложно заняться бегом, если вы новичок.
Хочу поделиться своими советами о том, как вам легче начать заниматься бегом и после первых нескольких пробежек начать внедрять этот вид спорта в свой еженедельный распорядок дня.
Первым шагом, конечно же, является покупка удобной беговой одежды и обуви, поскольку хорошее самочувствие в одежде заставит вас с большей вероятностью выйти на улицу и начать бегать. Правильная обувь также снизит риск травм и поможет улучшить ваши беговые качества.
Затем неплохо составить план, чтобы мотивировать себя регулярно бегать, превратив упражнение в привычку.
Бег в одно и то же время дня и прослушивание одной и той же музыки во время бега или перед бегом помогут превратить упражнение в привычку. После пробежки не бойтесь побаловать себя тем, что вам нравится, чтобы ваш мозг связал упражнения с немедленной наградой.
Кроме того, создание системы поддержки поможет мотивировать вас бегать, особенно в те дни, когда погода не такая хорошая и вам не хочется выходить из дома. Бег с друзьями, участие в групповой или парковой пробежке может помочь с мотивацией, сделать пробежку более интересной и, что более важно, улучшить ваше самочувствие.
Еще одна привычка, которая заставит вас чувствовать себя хорошо, - это отслеживать свои мили, используя различные приложения, на телефоне или часы для бега, чтобы вы могли видеть свой прогресс.
Если вы новичок в беге, я советую сначала пройти 30 минут в качестве первой тренировки, чтобы ваше тело двигалось. В течение первых двух недель рекомендуется выполнять 30 минут упражнений, не связанных с бегом, каждый день в течение пяти дней, прежде чем начать бег на третьей неделе.
Как новичок, не заставляйте себя слишком сильно: начните с ходьбы в течение пяти минут, затем бегайте в течение одной минуты и ходите в течение трех минут, в общей сложности 20 минут. Делайте это примерно четыре раза в неделю, постепенно увеличивая количество минут с 20 до 25 до 40.
По мере прохождения недель начните бегать в течение двух минут и ходить в течение двух минут, постепенно увеличивая количество минут, в течение которых вы бежите, и уменьшая количество минут, которые вы идете, до тех пор, пока вы не перестанете ходить вообще. Однако, когда вы начинаете пробегать пять километров, все равно будет хорошей идеей пройти пять минут до и после бега, чтобы согреться и разогреться.
Но, увеличивая пробег, помните, что ваш девиз должен быть медленным и устойчивым, я советую увеличивать более длительные пробежки только на пять минут в неделю.
Также большую важность играет получения удовольствия от бега, и если вы начнете заниматься им слишком усердно и слишком рано, это очень быстро заставит вас не любить спорт.
Таким образом, внедрение какого-либо плана и структуры на раннем этапе снизит риск травмы и даст вам ощущение достижения.