После напряженного рабочего дня мы можем пойти в спортзал или выпить с друзьями. Регулярные физические упражнения для поддержания высокого уровня энергии или выключение по вечерам с хорошей книгой могут быть тем, как мы активно управляем своим настроением. Для большинства такие действия остаются сказкой. Но всё же, давайте серьезно разберем этот вопрос.
Наш инструментарий управления эмоциями.
Мы часто прибегаем к менее эффективной и устойчивой тактике управления эмоциональными переживаниями. Она может включать блокирование негативных эмоций с помощью чрезмерного употребления алкоголя, игр или телевизора. Управление неприятными чувствами и мыслями, настойчиво отталкивая их, также контр продуктивно и часто заставляет их сохраняться и вспыхивать, когда мы меньше всего этого ожидаем. Подавление эмоций с течением времени также связано с множеством проблем со здоровьем. Напротив, борьба с гневом, когда мы кричим на коллег, даже в закрытом офисе, скорее всего, приведет к раздуванию негативных эмоций, чем к их разрешению.
Когда наши привычные стратегии преодоления терпят неудачу или недоступны, как мы эффективно управляем своими эмоциями в данный момент? Как мы даем себе больше возможностей реагировать разумно, а не реактивно в сложных, эмоционально заряженных ситуациях?
Возможность использовать широкий инструментарий для выбора правильной стратегии управления эмоциями в данной ситуации имеет решающее значение в ближайшей и долгосрочной перспективе. А нужна ли нам именно стратегия управления эмоциями? Конечно нужна, это один из признаков интеллекта!
Стратегии управления эмоциями.
Итак, каковы наилучшие стратегии управления эмоциями? И как нам избежать реактивных вспышек и эффективно управлять эмоциями в данный момент?
Вот 10 простых стратегий из нашей книги "Инструменты и методы" для управления эмоциями и использования способности вашего тела и мозга переводить негативные эмоции в более позитивное или спокойное настроение.
Улыбайтесь, чтобы вам было хорошо. Найди зеркало, сделай его веселым. Если с самого начала это кажется неправильным, вы скоро будете смеяться над собой и естественным образом почувствуете себя лучше. Мышцы, которые мы используем для улыбки, скажут нашему мозгу, что мы счастливы. Делайте это не менее 30 секунд.
Улыбайтесь, чтобы другим было хорошо. Создайте эту связь, откройте общение, активируйте те зеркальные клетки мозга, которые заставляют нас испытывать сочувствие к другим.
Вставай и двигайся. Прыгай вокруг. Важно двигать лимфатическими узлами, чтобы вывести токсины из организма. Наша лимфатическая система не имеет мышц, чтобы заставить ее двигаться; она работает, когда мы перемещаем другие части нашего тела и позволяем гравитации массировать ее. Подпрыгивание-лучший способ. Поднятие рук вызывает выброс гормонов под мышками, которые часто называют ‘гормонами счастья". Опять же, это скажет нашему мозгу, что мы счастливы, и заставит нас чувствовать себя лучше. Регулярно вставайте из-за стола.
Проверьте свое тело. Сделайте сканирование тела. Обратите внимание на то, где вы держите напряжение, и на вашу общую физиологию. Соотнесите эти напряжения и изменения с эмоциями, которые вы испытываете, чтобы начать понимать, где и как различные эмоции влияют на вас.
Физически снимите напряжение. Если вы чувствуете напряжение в руках, встряхните их; если вы чувствуете стеснение в груди, потянитесь и расширьтесь или глубоко вдохните.
Дышать. Сделайте 6 глубоких вдохов. Наше тело не может поддерживать гнев через глубокое дыхание. Дайте нижним легким этот кислород, чтобы он проходил по вашему телу и мозгу. Это успокоит вас и наполнит кислородом. Вы можете почувствовать покалывание. Делайте это не менее 60 секунд.
Поговори с кем-нибудь. Выразите свои чувства, чтобы начать разрешать ситуацию. Дайте волю своему другу или коллеге, а не подавляйте эмоции.
Отключите и снова включите эмоции. Припаркуйте сложную эмоцию, чтобы справиться с ней позже, а не просто избегать ее. Признайте и примите это чувство, а затем используйте свой эмоциональный интеллект, чтобы помочь генерировать более полезную эмоцию.
Обозначьте свои эмоции. Часть мозга, которая может обозначить или назвать эмоцию, - это та же самая часть, которая "чувствует" эмоцию. Доказано, что маркировка снижает интенсивность. Просто сказав "Я злюсь", вы на самом деле чувствуете себя менее злым.
Наклеивать ли ярлыки на эмоции других? Мы часто можем обезоружить эмоционально заряженную ситуацию, признав, что люди чувствуют. “Я чувствую, что ты злишься, можешь ли ты сказать мне, что ты чувствуешь?" Это побуждает других с большей точностью оценивать и маркировать свои эмоции: "Да, я злюсь" или "Нет, я не злюсь, я раздражен".
В следующий раз, когда вы будете готовиться к нервной встрече с боссом-или только что провели ее,—уделите несколько минут тому, чтобы разобраться в своих чувствах, обдумайте эмоции, которые будут наиболее эффективными для вас и для других, и выберите одно или несколько из этих действий, чтобы взять на себя ответственность за свои эмоции.
