Итак. Перейдем сразу к сути. Что бы хорошо питаться на самом деле не нужно так уж много денег, главное избегать ненужных трат.
Все цены указанные ниже буду указывать в среднем промежутке т.к. можно находить и по акции.
Крупы для каши
Самая полезная каша - это разумеется овсянка. Можете порезать туда яблочко. Будет еще вкусней.
Овсянка 1 кг. - 60 р.
Овощи
Для того что бы организм хорошо функционировал, нам понадобится клетчатка, из этих продуктов будем делать салат на вечер и что-то пойдет в суп.
1 кг. огурцов - 100 р.
1 кг. томатов - 120 р.
500 г. редиса - 90 р.
1 кг. перец долма - 150 р.
1 кг. лука - 40 р.
1 кг. картофеля - 40 р.
1 кг моркови - 50 р.
Курица
Без белка тоже никак не обойтись, курочка пойдет у нас в суп и к гарнирам с овощами. Если вы вегетарианец, то вам подойдет творог вместо мяса, а в суп можете использовать не мясной бульон, а скажем грибы. Цена при этом будет примерно такая же +|-
1 кг. филе куриной грудки - 300 р.
1 кг. тушки цыпленка бройлера - 170 р.
Гарниры
Макаронами, гречкой или рисом будем питаться между завтраком и обедом. Или можете сварить кашу из риса или гречки на завтрак.
1 кг. макарон - 50 р.
Гречка или рис 900 г. - 80 р.
Фрукты
Ну и как же без витаминов? Без них тоже не обойтись. Будем перекусывать между обедом и ужином. Плюс получим из них глюкозу, для мозговой активности и заменим этим потребность в сахаре.
яблоки/апельсины 1 кг. - 80 р.
Итог
1330 р. в неделю. И получаем 5 приемов пищи в день. При этом некоторые продукты у вас перетекут на следующую неделю, а значит что-то и сэкономим. И не забывайте, что это средние цены (округлял в большую сторону), некоторые можно найти и по акции.
Спасибо, что дочитали эту статью до конца. Надеюсь она окажется Вам полезной ;)
Подписывайтесь так же на мой инстаграм -> https://www.instagram.com/justaman241/
и заглядывайте на ютуб канал -> https://www.youtube.com/channel/UCz-nluWYxkj37A9hrM8ebNA