- Всего 3 действия и уже такой успех. Я уже проходила подобный марафон в октябре прошлого года, но такого успеха в прошлый раз не было. Тогда я за месяц всего сбросила 3кг.
Итак рассказываю, что нужно делать и как найти в себе силы питаться правильно.
1. Питьевой режим. Это важно. Есть программы рассчитывающие норму воды. Для меня это 1300 или 6.5 стакана чистой воды, не так просто, но есть хитрость, иногда я добавляю сок лимона и вода выпивается легко.
2. Сбалансирование питание. Отказ от сладостей, вредной и жирной пищи. Это не сложно если действительно соблюдать нормы БЖУ (для этого есть приложения) не обязательно есть по определенным меню, я готовлю по настроению, но слежу за нормами в приложении ХиКи.. Также у меня непроизвольно пошёл дефицит углеводов, что очень хорошо, когда хочется похудеть быстро. Я не ем мучное, белый хлеб, картошку, макароны, подсолнечное масло, но при этом не чувствую себя голодной абсолютно.
Чем тогда питаться? Каши, овощи, салаты, нежирное мясо и рыба, фета, моцарелла, цельнозерновой хлеб и многое другое. Стараемся ничего не жарить, только тушим, печем, варим. Проще говоря, введите в гугл ПП-рецепты, целое раздолье и новые вкусные блюда.
Со сладостями был 2 раза небольшой сирыв: 1 мороженка и 4 зефирки за неделю, ну с этого надо слезать постепенно, я уже говорила резкий отказ - это стресс. Просто надо подбирать менее бомбовые сладости, а лучше всего полезные. Например утром я ем творог с перемятым бананом, и не нужно туда никаких сгущенок и так сладко.
3. Тренировки или подвижный образ жизни. Очень подвижный образ, если вы вообще никак не можете тренироваться. 10000 шагов - обязательно, забег по лестнице, велосипед и т.п. А вот тренироваться можно и дома. На ютубе полно бесплатных тренировок. Включаем и действуем. 3-4 раза в неделю. Я думала у меня будет долго всё болеть, но на деле, уже от тренировок ничего и не болит, почти что:D