Это обычное явление – вы переходите на новую диету и внезапно чувствуете себя хуже, чем до того, как начали улучшать свой образ жизни. И интервальное голодание - не исключение. Многие люди, переходя на интервальное голодание испытывают побочные эффекты, особенно в первые несколько недель, когда ваше тело пытается адаптироваться к изменениям.
Но, предупрежден - значит вооружен: когда вы начнете ощущать обратные стороны диеты, вам необходимо знать, как вы можете избавиться от этих побочных эффектов.
В зависимости от того, какой тип интервального голодания вы выберете, побочные эффекты могут проявлять себя сильнее или слабее, но большинство из них начнут исчезать после первой недели. Вашему телу просто нужно время, чтобы приспособиться.
Некоторые из возможных побочных эффектов:
- Мозговой туман
- Симптомы, похожие на грипп
- Переедание
- Нежелательные лекарственные реакции
- Проблемы с кишечником
- Головные боли
- Потеря волос
- Нарушение сна
Как предотвратить побочные эффекты?
Мозговой Туман
Наиболее частый побочный эффект при попытке изменить образ жизни - это туман мозга. Вам будет сложно сконцентрироваться, вы можете почувствовать усталость или даже внутреннюю тревогу.
Если вы пошли на кухню и не можете вспомнить зачем - возможно это проявление мозгового тумана. Основной способ справиться с этим состоянием - делать частые перерывы при работе над сложными задачами. Совершайте небольшую прогулку каждый час или около того.
Еще один способ избавиться от тумана - это высыпаться. Пожалуйста, не пытайтесь избавиться от тумана постоянным приемом кофеина. В долгосрочной перспективе это не поможет.
Симптомы, похожие на грипп
Вы проснулись сегодня разбитым? Вместо того, чтобы думать, что вы заболели тем самым 🦠 подумайте о том, когда появились симптомы. Они начались примерно в то время, когда вы начали голодать?
Как и при других типах диеты, например многие сталкиваются с этим на кето, у вас могут быть периоды, когда кажется, что вы заболели гриппом. Вы узнаете это состояние по головным болям, слабости и общему разбитому состоянию.
Убедитесь, что вы получаете достаточно воды и электролитов, чтобы избавиться от этих симптомов. Существуют всевозможные рекомендации о том, сколько воды вам следует пить, но лучше всего определять правильное количество, исходя из того, как вы себя чувствуете. Практическое правило - около 8 стаканов или 2 литров воды в день.
Причина, по которой вы чувствуете эти симптомы, заключается в том, что когда вы начинаете интервальное голодание, ваше тело довольно быстро избавляется от лишней воды. В результате вы теряете жизненно важные электролиты, что приводит к обезвоживанию.
Переедание
Одна вещь, которую голодание дает лучше, чем что-либо другое, - это пробуждать аппетит. Когда приходит время для вашего окна приема пищи, вы можете захотеть съесть еду на тарелке, а также саму тарелку.
Вы не хотите переедать во время своего окна, потому что это противоречит тому, к чему вы стремитесь. Поэтому не забывайте пить много воды во время еды. Ешьте осознанно, и вашему мозгу требуется до 20 минут, чтобы заметить, что вы наелись.
Еще одна практическая рекомендация - пейте чай. Этот бескалорийный напиток поможет обмануть ваш разум, заставляя его думать, что вы потребляете что-то большее.
Нежелательные лекарственные реакции
Перед тем, как начать голодание, вы должны убедиться, что оно не спровоцирует побочные реакции на какие-либо лекарства, которые вы принимаете. Голодание имеет много преимуществ, но при приеме лекарств оно может быть более опасным, поэтому сначала поговорите со своим врачом.
В первую очередь это касается людей с сахарным диабетом, сердечными заболеваниями или высоким кровяным давлением.
Проблемы с кишечником
Говорить о дефекации может быть неприятно, но вы должны знать, что интервальное голодание может привести к запорам или периодической диарее. Неспособность ходить в туалет или слишком много ходить - один из самых неприятных побочных эффектов. Это результат того, что ваше тело избавляется от питательных веществ или не получает достаточного количества воды.
Есть много естественных способов помочь сдвинуть дело с мертвой точки. Один из хороших способов - увеличить потребление воды. Другой способ - увеличить потребление клетчатки во время периода приема пищи. Убедитесь, что ваша диета хорошо сбалансирована, чтобы не пропустить необходимые питательные вещества.
Вы также можете попробовать изменить свой рацион. Помимо воды, вы должны есть натуральные слабительные продукты, такие как чернослив, клюквенный сок и инжир. Ключевым моментом здесь является получение достаточного количества пищевых волокон.
Читайте также: 3 причины включить ПСИЛЛИУМ в свой рацион
Головные Боли
Головные боли в первую неделю прерывистого голодания - один из наиболее частых побочных эффектов.
Когда ваше тело лишено воды, оно реагирует, сообщая вам об этом. Другая причина, по которой вы можете испытывать головную боль, заключается в том, что вы привыкли пить кофе или другой напиток с кофеином и снизили потребление кофеина во время голодания.
Читайте также: Болит голова на интервальном голодании: в чем причина и как с этим справиться
Потеря Волос
Выпадение волос - один из наиболее серьезных побочных эффектов, с которыми вы можете столкнуться..
Постясь, вы потребляете меньше калорий, чем при обычном питании. Таким образом, вы с большей вероятностью будете есть меньше. Ваше тело по-разному реагирует на меньшее количество калорий, одним из которых может быть выпадение волос.
Однако, хотя вам может казаться, что вы лысеете, это не так. Поначалу выпадение волос является обычным явлением, и оно скоро пройдет. Если это не так, начните проверять, что вы едите, убедитесь, что вы потребляете правильный баланс калорий и питательных веществ. Вы всегда должны быть уверены, что получаете достаточно питательных веществ для поддержания баланса в организме.
Нарушение сна
О сне и прерывистом голодании было много споров. Некоторые говорят, что оно помогает им лучше спать, но у некоторых наоборот возникает бессонница. Одна из основных причин может быть просто в том, что вы голодны. Из-за голода трудно заснуть.
Еще одна причина нарушения сна заключается в том, что вы думаете о еде. Да, это может лишить вас сна на несколько ночей, но по мере адаптации это пройдет и, возможно, вы поймете, что спите лучше, чем когда-либо прежде.
Каждый раз, когда вы начинаете новую программу, вы должны ожидать, что вашему телу потребуется время, чтобы привыкнуть к ней. Вскоре вы обнаружите, что можете мыслить яснее, более энергичны и цифры на весах идут вниз.
💥Понравилась статья, ставьте ЛАЙК 👍
✅ Подписывайтесь на канал, чтобы узнавать больше информации об интервальном голодании!
Читайте также:
8 важнейших правил интервального голодания
Как бороться с жиром на животе, если вам 45+
Ошибки интервального голодания, которые допускают новички и как их избежать