1) Очищающие Соки
Вы делаете очищение соком, диета состоящая только из соков, может дать вам ощущение легкости и чистоты. Проблема в том, что в соках почти нет белка. Так вы потеряете водный вес и мышечную массу, но не жир. И как только вы вернетесь к твердой пище, эти килограммы снова будут накапливаться.
2) пропуск приема пищи
Отказ от завтрака, обеда или ужина может быть простым способом резко сократить количество потребляемых калорий. Но это, вероятно, приведет к обратным результатам. Одно недавнее исследование на животных, опубликованное в The Journal of Nutritional Biochemistry, показало, что мыши, которые ели только один прием пищи в день, переедали и набирали нездоровый жир на животе в отличии от других мышей, чей вес остался нормальным.
3) без глютена
Несмотря на то, что могут сказать некоторые знаменитости, нет никаких научных доказательств того, что безглютеновая диета поможет вам похудеть. На самом деле, это может сделать наоборот, особенно если вы полагаетесь на упакованные продукты без глютена, такие как хлеб или кексы. Производители добавляют дополнительные жиры, соль и сахар, чтобы восполнить недостающий вкус и текстуру глютена. Так что эти продукты часто более калорийны. Например, один ломтик цельнозернового хлеба с проростками Иезекииля содержит четыре грамма белка, три грамма клетчатки и нулевой сахар, в то время как один ломтик белого безглютенового хлеба для сэндвичей содержит почти столько же калорий в дополнение к нулевому содержанию клетчатки и половине количество белка. Вместо того, чтобы отказываться от глютена, откажитесь от простых углеводов, таких как белый хлеб, и похудейте с помощью более полезных для вас крахмалов, таких как киноа, фрукты, бобы или любые из этих углеводов, которые раскроют ваш пресс.
4) уксус перед каждым приемом пищи
Некоторые результаты показывают, что уксус способствует более здоровому уровню сахара в крови и чувству сытости. Но поскольку употребление очень кислых жидкостей, таких как уксус, может вызвать раздражение горла и желудка, этого не следует делать на регулярной основе, рекомендуется использовать уксус в качестве здоровой альтернативы заправкам для салатов если у вас сбалансированная диета. Если у вас нет готового рецепта, почему бы не попробовать эти рецепты и идеи с яблочным уксусам.
5) Отказ от всех форм жиров
Отказ от всех форм жиров, включая полезные, такие как оливковое масло и авокадо, не только сделает вашу пищу безвкусной, но и может вызвать болезнь. Недостаточное количество жиров связано с голодом, сухой кожей и сильной умственной усталостью. Согласно недавнему анализу исследований и почти 70 000 участников выявили, что диеты с низким содержанием жиров совершенно неэффективны для похудания.
6) исключение группы продуктов
Конечно, может показаться, что отказ от углеводов или сахара станет ответом на ваши проблемы с весом, но это совсем не так. Каждая группа продуктов питания содержит жизненно важные питательные вещества, необходимые нашему организму для функционирования. Кроме того, вы можете почувствовать сильную тягу к исключенной еде. Все дело в балансе - говорят диетологи.
7) ледяная вода
Если вы предпочитаете ледяную воду комнатной температуры, это нормально.
Но если вы добавляете в стакан только кубики льда, чтобы похудеть, ваши усилия вряд ли окупятся. Возможно, вы слышали, что употребление более холодной воды заставляет ваше тело работать больше (и впоследствии сжигать калории), чтобы довести воду до внутренней температуры вашего тела - и это на 100% верно. Но этот процесс сжигает всего 8 калорий! К сожалению, когда дело доходит до похудения, 8 жалких калорий не имеют большого значения.
8) Слабительный чай
Слабительный чай может сделать вас немного легче. Но на самом деле они не помогают похудеть - и могут быть даже вредными. Чаи, которые улучшают работу кишечника, не помогают избавиться от жира. Скорее, вы теряете жидкость и можете иметь проблемы со здоровьем в результате нарушения уровня электролитов.
9) только одна еда
Есть причина, по которой такие уловки, как грейпфрутовая диета или диета с капустным супом, никогда не прижились. Это замаскированные аварийные диеты. Они могут привести к кратковременной потере веса, но в долгосрочной перспективе это гарантия увеличения веса и нездорового отношения к еде. Кроме того, употребление только одного продукта делает невозможным удовлетворение ваших потребностей в питании, и увеличивает вероятность дефицита полезных веществ.
10) диетическая газировка
Может показаться, что переход от сладких высококалорийных газированных напитков к поп-диетам поможет вам похудеть, но не обманывайте себя. Диетические напитки сопряжены с определенным риском для здоровья. Одно долгосрочное исследование, опубликованное в Журнале Американского гериатрического общества, показало, что субъекты, которые употребляли искусственные подсластители (в диетической газировке и в других напитках, таких как кофе или чай), набирали больше веса и жира на животе по сравнению с субъектами, которые их пропускали - даже без увеличения их калорийности. Поэтому вам будет проще и лучше сократить количество обычной колы, которую вы пьете, и постепенно отказываться от нее.
11) коктейли для похудения
Высококачественный протеиновый коктейль на завтрак или обед поможет вам контролировать количество калорий и похудеть. Но только если другие ваши приемы пищи состоят из настоящих продуктов, таких как нежирный белок, сложные углеводы и полезные жиры. Если единственное, что вы потребляете весь день, - это коктейли, это рецепт депривации. А когда вы вернетесь к твердой пище, вес снова увеличится.
12) тренировка часами
Чем больше упражнений, тем больше сжигается калорий. Но повышение уровня активности, скорее всего, сделает вас голоднее и заставит есть больше. А если положить на тарелку лишнюю еду - даже полезную - можно легко стереть ту тяжелую работу, которую вы выполняли в тренажерном зале. Прервите себя через час или два, чтобы убедиться, что вы можете контролировать свой голод.
13) слишком много белка
Источники растительного и животного белка - мясо, сыр, орехи, яйца, горох.
Сокращение количества углеводов в пользу мяса, мяса и большего количества мяса может помочь вам в краткосрочной перспективе сбросить лишний вес. Но в долгосрочной перспективе такие диеты на самом деле не более эффективны для похудания. А через некоторое время вы можете начать очень скучать по случайному куску хлеба. Это может вызвать у вас чувство обездоленности, что обычно приводит к перееданию и ограничению цикла, из-за которого вы становитесь тяжелее, чем когда вы начали.
14) тренировка на тощак
Возможно, вы слышали, что упражнения, когда вы голодны, побуждают ваше тело сжигать больше жира. Но в обзорной статье, опубликованной в Strength and Conditioning Journal, сделан вывод, что верно обратное. Когда вы посещаете тренажерный зал без заправки, у вас больше шансов потерять мышцы. И это плохие новости, поскольку мышечная ткань сжигает больше калорий в состоянии покоя, чем жировая ткань.
15) Кокосовое масло
Некоторые исследования показывают, что жирные кислоты в кокосовом масле могут немного ускорить метаболизм. Но нет никаких доказательств того, что это действительно приводит к потере веса. К тому же, как и другие жиры, столовая ложка кокосового масла содержит 120 калорий, поэтому легко переборщить. Наслаждайтесь им, если вам нравится вкус, но делайте это в умеренных количествах - и не ожидайте, что это поможет вам сбросить лишние килограммы.