Эта статья будет полезна всем, чья голова сутки напролет заполнена тревожными мыслями, кому тревога мешает жить и радоваться жизни.
Нужно сказать, что тревога - наш помощник, который защищает психику от негативных воздействий мира. Не нужно ее опасаться - стремитесь к ней прислушиваться и понимать, в чем заключается ее смысл.
Тревога как одна из базовых эмоций человека выполняет свои позитивные функции - предупреждает организм об опасности:
- сигнализирует о том, что ваша жизнь идет в обратном от желаемого результата направлении, что вы занимаетесь тем, что вам не нравится;
- вы переживаете качественно новый период в жизни, осваиваете новое занятие - ваша психика не успевает подстраиваться под события;
- негативный опыт прошлого: тревога сигнализирует о том, что с вами уже происходило то или иное событие в прошлом, но оно закончилось неудачей. Таким образом тревога уже перерастает в страх (страх критики, секса, отвержения и т.д.).
Техника самоутешения активно используется в буддизме, при медитации. Когда человек попадает в стрессовую ситуацию, он забывает все положительное, что есть в его жизни. Поэтому суть техники состоит в том, чтобы напомнить себе об этом и поблагодарить себя за то, что уже есть в вашей жизни сейчас или было в прошлом (здоровье, вкусная еда, солнечная погода, дом). Постарайтесь ежедневно перечислять те вещи, за которые вы благодарны жизни. Постепенно это войдет в привычку и поможет сформировать позитивное мышление.
Сравнение. Если вы переживаете действительно трудный период в жизни и не можете выделить положительные аспекты, тогда поможет техника сравнения себя с теми людьми, у кого положение еще хуже. Например, можно сказать себе: “Ничего страшного, зато я не болею раком, у меня есть крыша над головой, мои родственники здоровы, сейчас нет войны”.
Проекция времени. Оцените масштабы ситуации и спросите себя: “Что я буду думать о ней спустя десять, двадцать, тридцать лет?”. Данная техника поможет абстрагироваться от ситуации и как бы со стороны посмотреть на происходящее. Наша психика склонна воспринимать сиюминутное происшествие как катастрофу и конец света. Но будет ли оно для вас таковым спустя время?
Не зацикливайтесь на возрасте. Мы склонны обращаться к аргументу про свой возраст, когда хотим приукрасить ситуацию в своих и чужих глазах, сделать ее более драматичной: “у меня уже все упущено…”, “мне поздно начинать…” и т.д. Сколько бы лет вам ни было, у вас по-прежнему еще очень много шансов прожить жизнь интересно и насыщенно. В масштабах всей жизни сиюминутные проблемы решаемы и кажутся мелочными.
Относиться к жизни с юмором - лучший метод стрессоустойчивости и беспроигрышный вариант, овладев которым, вы будете непобедимы.
Таким образом, наше мышление редко бывает сбалансированным. Важно научиться самостоятельно делать его таковым путем подбора позитивных фактов из прошлого или настоящего. Тревога (хронический стресс) пройдет тогда, когда вы сможете самостоятельно управлять своими эмоциями и настраиваться на позитивный лад. Расслабьтесь и не дайте тревоге атаковать вас!
Автор: Юлия Суворова
Друзья, спешим сообщить о новом курсе по манипуляциям!
19 и 21 мая пройдут два занятия, на которых вы узнаете:
- что такое манипуляции и как их распознавать;
- какие последствия несут за собой токсичные отношения;
- как успешно разрешать конфликты.
По промокоду ZEN_SSL10 вы сможете получить 10% скидки на курс.
Регистрация по ссылке: https://vk.com/app6379730_-105825025#l=12
Прокачивайте навыки общения вместе с Soft Skills Lab.
Ждём вас!