Как побороть стресс за считанные минуты

5 техник, чтобы взять себя в руки

#расслабляет

Стрессовые события закаляют: благодаря им мозг быстрее находит решения, если что-то идет не по плану. Но когда нештатных ситуаций слишком много, накапливается усталость: организм слабеет, а риск заболеваний сердечно-сосудистой системы — растет. Полностью защитить себя от стресса невозможно, однако научиться управлять эмоциями и снимать напряжение под силу каждому. Вот несколько экспресс-методов.

"Заземлитесь"

Эффективный способ прийти в равновесие во время эмоциональных штормов: упражнение помогает успокоиться за несколько минут.

Раз — сосредоточьтесь на мыслях и чувствах.

Два — не торопясь сделайте полный выдох и очень медленно вдохните, чтобы нормализовать дыхание.

Три — плавно упритесь ногами в пол, а затем медленно расправьте руки в стороны или, наоборот, сожмите руки вместе.

Четыре — сфокусируйтесь на окружающем мире. Перечислите пять вещей, которые видите, несколько звуков, а также запахов.

Пять — прикоснитесь к любому объекту перед вами и сконцентрируйтесь на тактильных ощущениях, обращая внимание и на обстановку в целом.

Восполнить ресурсы

Во время стрессовых нагрузок организму особенно необходим полноценный отдых. План прост: высыпайтесь, питайтесь сбалансированно и не пропускайте приемы пищи. Старайтесь сократить употребление алкоголя и кофеина — они могут повысить уровень тревожности и даже спровоцировать панические атаки. Контролировать уровень стресса поможет Galaxy Watch3. Девайс проанализирует ваши показатели, и если напряжение зашкалит, предложит дыхательные техники для восстановления равновесия.

______________________________________

Контролируйте качество сна с умным устройством

Galaxy Watch3 отслеживает 4 фазы сна (Быстрый / Неглубокий / Глубокий / Бодрствование), производит их анализ и предлагает идеи для улучшения отдыха, разработанные совместно с Национальным фондом сна. Кроме того, девайс позволяет вносить данные о приемах пищи и количестве потребляемой воды — всё для поддержания здорового уровня жизни.

______________________________________

Увеличьте уровень физической активности

#напробежке

Фитнес помогает улучшить душевное состояние: повышает самооценку и настроение. Необязательно тренироваться на износ: достаточно, например, заниматься джоггингом, ходьбой, танцевать или кататься на велосипеде пять дней в неделю по Полчаса. А отслеживать показатели тела поможет умный девайс, например Galaxy Watch3.

Отслеживать регулярность занятий и личный прогресс удобно в приложении Samsung Health*. Оно автоматически определяет вид тренировки и ведет журнал активности.

Будьте доброжелательны

Перед сном записывайте в дневник три хорошие вещи, которые случились с вами сегодня. Это поможет сохранять позитивный настрой в делах и общении с людьми, а в итоге менее эмоционально реагировать на раздражители.

С той же целью подмечайте любые, даже не самые приятные мысли, и формулируйте их хотя бы для себя вербально. Не корите себя за ошибки, а наоборот, подбадривайте. Если есть свободное время, попробуйте себя в волонтерстве или сделайте другое доброе дело. Так вы получите дополнительную энергию и мотивацию для успешного взаимодействия с окружающими.

Поговорите о своих чувствах

Поделитесь переживаниями с теми, кому доверяете: расскажите, что чувствуете, а если нужно — попросите о помощи. Старайтесь видеться с членами семьи каждый день как можно больше, а еще обедайте не в одиночестве, а с коллегами или друзьями. Если работаете из дома — общайтесь по видеосвязи, например, в Google DUO. Регулярное общение с теми, кто вас понимает, хороший способ справиться с негативными эмоциями.

#хорошиеэмоции