5 упражнений от боли в шее.
Боль в шее может сильно затруднить жизнь. После долгой работы за компьютером, чтения документов, чтения книги и удержания головы в одном положении могут возникнуть боли в спине и ригидность шеи. Достаточно простых упражнений, чтобы предотвратить их и укрепить мышцы позвоночника.
1. Что вызывает боль в шее?
Боль в шее - неприятное последствие ослабления шеи и мышц шеи, вызванное их длительным и чрезмерным напряжением. Боль в шее и спине может возникнуть в результате долгой работы за столом, многочасового вождения автомобиля, резких движений головы, сидения над документами или бумагами с удержанием головы в одном положении. Иногда боль в шее может возникнуть ночью, когда мы не положили голову на подушку.
Причиной боли в шее, особенно у пожилых людей, могут быть дегенеративные изменения позвоночника. Обычно они проявляются в виде головных болей в затылке, ригидности шеи, головокружения и даже обморока, в то числе боль в плече (иррадиация боли от шеи к плечу и всей руке). Эти типы недугов возникают из-за давления деформированных позвонков на позвоночные артерии в узких костных каналах или на нервы спинного мозга.
Боль в шее в сочетании с напряжением мышц и болью в плече часто также являются симптомами стресса. Поэтому стоит помнить об отдыхе, которого мы заслуживаем, и моментах отдыха в течение дня.
2. Как справиться с болью в шее?
Упражнения на растяжку и укрепление скелетных мышц помогают расслабить перегруженные мышцы шеи и уменьшить боль в спине.
Однако, если упражнения для шеи не сработают и боль не проходит, вам может потребоваться медицинская консультация и сдача необходимых анализов, включая рентгенограммы шейного отдела позвоночника, компьютерную томографию и ультразвуковое исследование сонных и позвоночных артерий. Вам следует прекратить упражнения, которые могут только усугубить дегенерацию. Лучше заранее посоветоваться со специалистом.
3. Пять упражнений от боли в шее.
Один из видов упражнений, которые помогают при боли в шее, - это мобилизация. Они заключаются в совершении плавных движениях головой в стороны:
- Следует встать, слегка согнуть ноги в коленях, упереться руками в бедра.
- Затем слегка опустите голову и осторожно направьте ее вправо, а затем влево.
- Повторите эту операцию десять раз.
- Затем наклоните голову назад и в сторону.
- Завершающий этап мобилизационных упражнений - положить руки на затылок и повернуть голову вправо и влево, глядя прямо перед собой.
- Повторить десять раз.
Упражнения на растяжку также помогают при боли в шее:
- Сядьте прямо, расставив ступни.
- Удобно положите правую руку на бедро.
- Опустите правое плечо, обхватите левой рукой голову и наклоните ее влево.
- Не углубляя движения, растяните мышцы примерно двадцать секунд в этом положении.
- Затем расслабьте мышцы и выполните упражнение на другой бок.
Укрепляющие упражнения также помогают при болях в шее:
- Сядьте прямо, расставив ступни. Смотреть вперед.
- Затем положите одну руку на лоб и постарайтесь изо всех сил прижать лоб к ладони, не отводя руки.
- Мысленно сосчитайте до пятнадцати, сделайте перерыв и повторите упражнение еще раз.
- Таким образом сделайте четыре серии натяжения.
Вы также можете выполнить другой вариант этого упражнения:
- Положите правую руку на правое ухо и постарайтесь изо всех сил прижать голову к руке, не меняя положения руки.
- Мысленно сосчитайте до пятнадцати, сделайте перерыв и повторите упражнение еще три раза.
Вы также можете:
- Сложить руки за затылок.
- Постарайтесь надавить головой на руки, не откидывая назад.
- Задержитесь на пятнадцать секунд, затем сделайте перерыв, повторите упражнение трижды.
Эти виды упражнений обязательно помогут укрепить мышцы шеи и предотвратить их частые боли в будущем.
Какое из упражнений вам понравилось больше всего? Поделитесь в комментариях ниже.