До лета осталось совсем немного времени. А это означает, что у вас остался последний шанс привести себя в форму перед пляжным сезоном. Думаете, что за такой короткий срок это невозможно? Портал 2x2.su поможет вам успеть похудеть к лету.
Исключите пищевой мусор
Первое, что необходимо сделать для похудения, это исключить пищевой мусор. Уберите из своего рациона сладкое, мучное и жирное. Добавьте больше овощей, зелени и белковой пищи.
80% результата - это правильное разнообразное, сбалансированное питание. Обязательно нужно исключить сахар и сахаросодержащие продукты, а также мучное, фастфуд, газировку и полуфабрикаты. Включить в рацион необходимо белок и полезные жиры. Это мясо птицы, говядина, яйца и рыба. Полезные жиры - орехи, сливочное и оливковое масло и красная рыба, - рекомендует нутрициолог и диетолог Кристина Андриенко.
Также необходимо включить в рацион сложные углеводы - это разнообразные крупы. Отличным гарниром станет гречка, рис или овсянка.
Ещё одним важным правилом при похудении является соблюдение дефицита калорий. В этом вам поможет грамотный специалист.
Главное правило похудения - это дефицит калорий, но и тут есть свои нюансы. Всё индивидуально, поэтому за планом питания лучше обратиться к специалисту, который рассчитает дневную калорийность с учётом индивидуальных особенностей и возможных заболеваний, - говорит диетолог.
Придерживайтесь плана питания
По словам Кристины, план питания необходимо подбирать индивидуально. Если один похудел и дал совет своему товарищу, как это сделать, то есть шансы, что у него ничего не получится.
Однако, следуя простым правилам, можно создать примерный план рациона, который подойдёт практически каждому худеющему человеку:
- Завтрак: яйца, овсянка
- Перекус: яблоко, орехи
- Обед: курица, гречка, салат овощной
- Полдник: омлет, каша
- Ужин: рыба с овощами
Последний приём пищи рекомендуется закончить за 3-4 часа до сна. Кроме того, не забывайте употреблять достаточное количество жидкости. Специалисты рекомендуют выпивать не менее 2-3 литров воды в день.
Добавьте больше активности
Физическая активность поможет вам добиться ещё большего результата. Совместный комплекс тренировок и питания сделает ваше тело стройным и подтянутым.
Конечно, физическая активность важна в процессе похудения, так как с помощью тренировок мы приводим тело в тонус, а худеем уже на дефиците калорий. Он будет создаваться как за счёт питания, так и за счёт и тренировок, - рассказывает тренер Дарья Гринева.
Если вы ведёте сидячий образ жизни, то для начала добавьте в свою повседневность немного активности. Вам помогут домашние тренировки и пешие прогулки. А когда будете готовы, можно добавить занятия на тренажёрах.
Сначала просто начните больше двигаться. А потом отправляйтесь в тренажёрный зал на силовые тренировки. Лучше всего посещать зал три раза в неделю, вы будете успевать тренировать все группы мышцы и восстанавливаться. Новичкам можно распределять нагрузку таким образом, чтобы силовая тренировка занимала около часа, а после можно провести небольшое кардио. Обычно оно занимает 20-30 минут, - поясняет Дарья.
По мнению тренеров и диетологов, при соблюдении всех рекомендаций результат можно увидеть уже через месяц. Поэтому у вас есть все шансы похудеть к лету.
Автор: Полина Пасько
Дорогой читатель, подписывайся на канал, у нас интересно!
В тему: Как сохранить зрение: советы специалистов