Прибавка в весе во время похудения – это может быть хорошо, а может быть и плохо. Как понять, стоит вам расстраиваться или радоваться?
Я помогу вам определить причину растущего веса именно для вашей ситуации.
Я Юлия Попова, онлайн-тренер. Мне 50+ лет, и я специализируюсь на восстановлении женской привлекательности и здоровья после 40-50 лет. Помогаю создать спортивную фигуру, повысить энергию.
Делюсь пользой и хорошим настроением в телеграме: Тренер взрослых девочек. Подписывайтесь!
Планы тренировок, питания антивозрастные практики в подробном изложении смотрите в «Энциклопедии взрослых девочек» на Бусти.
Почему растет вес при похудении: 5 вероятных сценариев
1. Вы вели малоподвижный образ жизни, но недавно начали тренироваться для похудения. В первые 2-3 недели вес может расти, если мышцы до этого были очень слабые. Растет объем капилляров, клеточной жидкости – это необходимо, чтобы активизировать обменные процессы. Это еще не рост мышечной массы, а просто пробуждение организма. На вашем самочувствии и красоте тела данный процесс скажется только положительно. Дальнейшее снижение жировой массы все равно потянет стрелку весов в сторону уменьшения.
2. Вы стараетесь сократить объем порций, но питаетесь теми же продуктами, что и раньше. В этой ситуации нельзя сказать уверенно, достигли вы требуемого дефицита калорий, или вес продолжает расти за счет прибавки жировой ткани. Жирное мясо и жареные блюда, белая мука, сахар, сладкие фрукты – очень калорийны! Даже один лишний кусочек может вывести вас в положительный баланс калорий, в сторону жиронабора. На похудении лучше пересмотреть свой рацион и использовать менее калорийные продукты. Они, к тому же, не возбуждают зверский аппетит, как мучное и сладкое.
3. Вы занимаетесь силовыми тренировками. Жир уходит, но растет мышечная масса. Особенно это заметно для тех, кто тренируется по сплит-системе. Рост мышц – это хорошо. Знаю, что многие боятся «перекачаться», но это очень маловероятно, особенно для женщины. Мышцы в 4 раза тяжелее жира, поэтому на весах они более заметны, чем на теле. Мышечная масса помогает поддерживать здоровый метаболизм, препятствует старению организма. Чем больше мышц, тем быстрее будет сгорать лишний жир и красивее смотреться кожа.
4. Вы питались рафинированными продуктами (сладости, мучное, рафинированные масла), а при похудении перешли на продукты с высоким содержанием пищевых волокон. Это оздоравливает кишечник: непереваренные волокна разбухают и заселяются полезными микробами, становится более толстым защитный слой слизи на стенках кишечника. Это может дать прибавку в 1-2 кг веса, но здорового веса, потом вес все равно продолжит снижаться – за счет жировых отложений.
5. Вы сидите на безуглеводной диете. Вес может расти за счет межклеточной жидкости – это плохо. Безуглеводная диета может ударить по почкам (из-за превышения нормы белка в рационе). Чтобы исключить проблему с почками, нужно сдать анализ. Другая причина отеков на безуглеводной диете – откаты. Даже небольшая порция мучного или сладкого вызывает отек, если вы долго до этого не ели углеводов. Инсулиновые рецепторы за время диеты начинают работать плохо, мышцы и печень не готовы перехватить поступивший в кровь сахар – он появляется там, где не нужно, и вызывает отек. И то, и другое плохо. Безуглеводная диета – один из наиболее опасных методов похудения из-за побочных эффектов.
Подведем итог: если вес растет из-за задержки жидкости в организме или продолжают накапливаться жировые отложения не смотря на диету, то это плохо. Если добавилась мышечная масса или объем жидкости в кишечнике – это явления положительные. Такая прибавка свидетельствует об улучшении обмена веществ и будет способствовать более интенсивному жиросжиганию в последующие недели.
Больше советов по тренировкам и спортивному образу жизни вы найдете в моем телеграм канале Тренер взрослых девочек. Там я пишу о том, как все успевать, поддерживать свое тело и свою жизнь в порядке, делюсь рецептами и упражнениями для тех, кто хочет шикарно выглядеть в любом возрасте.