Упражнения для похудения живота и боков как нельзя лучше подходят для стратегической подготовки к лету. Поэтому срочно пора браться за себя и приводить в норму.
Одной из типичных ошибок, которую совершают, желая похудеть, является проработка отдельно взятых мышц. Тут важно запомнить, что по отдельности части тела не худеют. Только комплексно. Жир расщепляется за счет увеличения организмом потребности в энергии.
Правильное питание и достаточная физическая активность – вот залог успеха.
Упражнения для похудения живота и боков – боковые наклоны
Его можно выполнять с гантелей или взять в руки небольшую бутылку воды.
- Встать прямо, ноги на ширине плеч
- Двумя руками взять гантель. Поднять руки с гантелей вверх и наклоняться сначала в одну сторону, потом в другую сторону. При этом надо прочувствовать, как растягивается боковая мышца.
Лодочка для похудения и укрепления мышц спины
Достаточно сложное для выполнения, при этом прекрасно вытягивает спину. Хорошо укрепляет мышцы пресса спины.
- Лицом вниз лечь на гимнастический коврик
- Вытянуть вперед руки
- Выдыхая, попробовать одновременно приподнять вытянутые руки и ноги
- Если не получается, то сначала поднимать левую руку и правую ногу. Затем наоборот.
- При выполнении стараться поднять руки и ноги по возможности высоко
Упражнения для похудения живота и боков – завершение комплекса
После выполнения комплекса нужно потянуться, расправить мышцы.
Для этого как нельзя лучше подходит упражнение «кошка». Делается оно легко и напоминает кошачьи движения после пробуждения.
- Встать на четвереньки с упором на вытянутые руки и согнутые в коленях под прямым углом ноги
- Сгибая ноги, отклоняться назад, пока вытянутые руки не станут параллельны полу
- Потянуть спину
Следующее упражнение похоже на предыдущее:
- Исходное положение такое же, как в предыдущем
- Выгнуть спину вверх как можно сильнее и замереть на несколько секунд
- Расслабиться и принять прежнее положение
Продолжение - в следующей статье. Чтобы не пропустить, подписывайтесь на мой канал.
Самые нетерпеливые могут найти комплекс полностью на моем сайте.