Чем вообще физкультура полезна для сердца?
Тем, что она увеличивает его резервы.
Что это такое.
Допустим, в спокойном состоянии – когда я сижу – пульс у меня 60 ударов в минуту.
Если мне сейчас потребуется куда-то бежать, да еще взвалив на себя мешок с картошкой – тащить его, скажем, на пятый этаж – пульс у меня, понятно, разгонится.
Почему?
Потому что тканям потребуется больше кислорода. А переносится кислород кровью. А качает эту кровь сердце.
Вот оно и начнет колотиться. Выдаст, например, 150 ударов в минуту.
А было – 60.
То есть прибавится аж 90.
А если бы мой пульс в покое составлял 100, то, едва встав, я бы уже имел 120, взвалив кое-как на спину мешочек заполучил бы 150 и, сделав четыре шажка по лестнице, упал бы.
Не выдержало бы сердце.
Резерва у него не было бы.
Числа я взял, понятно, условные. Просто для того, чтобы пояснить суть: чем слабее сердце, чем выше его пульс в состоянии покоя, тем меньше у него возможностей обеспечить организм кислородом, когда это потребуется.
И просто-напросто надорваться.
То есть тренировки сердца имеют целью постепенное увеличение количества крови, выбрасываемого с одним его ударом. Тогда и пульс станет разгоняться дольше и не будет достигать критических границ даже при очень серьезных нагрузках.
Как же проводить эти тренировки?
Постепенно и без фанатизма.
Начинать с простой оздоровительной ходьбы. Хоть вон – по парку. Круг-другой или сколько там нужно, чтобы не переутомиться.
На другой день – снова.
На третий – опять.
Регулярно!
И потихоньку увеличивать дистанцию и скорость ходьбы. Потом – если позволяют суставы – переходить на легкий бег. Потом – при желании – подключать силовые тренировки – они кроме всего прочего помогут сохранять уменьшающуюся с возрастом мышечную массу.
И таким вот образом сокращать частоту сердечных сокращений в покое. А сокращаться она будет обязательно, потому что необходимость стучать часто у сердца пропадет – оно уже научится выпрыскивать с каждом ударом большее, чем раньше количество крови.
Но – когда это потребуется – разгонится до нужных значений.
В этом и состоит принцип тренировки сердца.
Так что занимайтесь!
Кому интересна тема самосовершенствования в любом возрасте - подписывайтесь на мой канал.
