Читайте, как я получила эффективный результат по сбросу веса, сколько съела калорий и выпила жидкости для экспресс - похудения. 5 китов для разгрузки и рецепт моей еды.
Этот день был запланированным разгрузочным днём. Я готовилась к нему по всем правилам. И результат оправдал себя, за сутки мой вес уменьшился на 1 кг. 600гр. Это мой рекорд. И если надо срочно влезть в тесноватое платье или ускорить сброс веса при похудении, я буду возвращаться к своему экспресс - похудению, то бишь к разгрузочному дню по всем правилам. А по правилам с вечера нужна банька. Баньки у меня нет, но в горячей ванне повалялась. Так лучше не только худеется, но и организм чистится, легче расстаётся с токсинами. На все остальные мои правила кинула ссылку внизу статьи.
Разгрузочный день начался у меня поздно, так вышло, но на планы это никак не повлияло.
В калориях за целый день я съела:
- Овсяные хлопья 60 гр. - 200 ккал.
- Клубника мороженая 300 гр. - 96 ккал.
- Банан 134 гр. - 119 гр.
- Мёд 1 ст. л. - 64 ккал.
Итого: 479 ккал.
Утро
Время 9-15 ч. - первый стакан тёплой воды, да и последний. Целый день пила горячий ромашковый чай, он замечательно утоляет голод.
Время 9-30 ч. - стакан лимонада, его рецепт есть в правилах разгрузочного дня.
Время 11 ч.- каша для разгрузки овсяно - клубничная 250 мл. Как приготовить кашку, рассказала внизу статьи. Готовлю порции по пол литра. За разгрузочный день кашу варила 4 раза.
Время 11-30 ч. - хочется есть и я спасаюсь стаканом горячего ромашкового чая.
Время 12 ч. - каша овсяно - клубничная 250 мл. Для сытости выпила сразу стакан ромашкового чая.
Обед
Время 13-30 ч. - каша овсяно - банановая 500 мл.
Время 15 ч. - стакан горячего ромашкового чая.
Полдник
Время 16 ч. - каша овсяно - банановая 500 мл. Стакан ромашкового чая.
Ужин
Время 18-30 ч. - стакан горячего ромашкового чая.
Время 19 ч. - каша овсяно - клубничная 500 мл.
Перед сном выпила стакан лимонада. И, кстати, для ускорения метаболизма, на следующее утро первым был стакан лимонада.
За день у меня получилось выпить 8 стаканов жидкости. Это ровно два литра жидкости. 4 раза варила кашу, каждая порция по пол литра, то есть съела два литра каши. Вся еда вышла приблизительно 500 ккал. Вес уменьшился на 1 кг. 600 гр. Вот такая математика.
5 китов, на которых держится мой разгрузочный день:
- Психологический настрой
- Правила для разгрузочного дня
- Достаточное количество жидкости
- Калорийность разгрузочного дня в количестве 500 ккал.
- Присутствие дневной активности
Чтобы состоялся результат разгрузочного дня, желательно не пропускать ни один из пунктов, и о дневной активности расскажу в следующей статье. Потому как лёжа на диване, даже 500 ккал. в день, не дадут ощутимого похудения.
Рецептура моей кашки для разгрузочного дня:
500 мл. воды поставить на огонь, добавить 1 ст. л. овсяных хлопьев и варить до готовности. В блендере измельчить ягоды или фрукты, добавить кашу, и ещё раз поработать блендером. Каша готова. Для меня предпочтительнее банан, в нём содержится меньше фруктовой кислоты и для желудка он помягче, чем остальные ягоды. Но это на мой вкус, а вариантов множество.
Жмите и читайте: Мои правила разгрузочного дня, в планах скинуть килограммчик
Жмите и читайте: Результаты разгрузочного дня, мои правила и мой результат на весах
Уважаемые читатели, мой рацион питания не является рекомендацией. По всем возникающим вопросам о здоровье и питании обращайтесь к профильным специалистам.
Всем здоровья и добра.