Доброго времени суток, друг!
Существует множество упражнений для спины, которые помогут тебе с ее развитием и укреплением. Но в этой статье я хотел бы тебе рассказать про один из самых эффективных комплексов упражнений, который поможет исправить осанку и укрепить мышцы спины. Думаю я тебя заинтересовал, так что поехали!
Вся его суть заключается в оздоровлении и развитии твоих мелких мышц спины , которые слабо задействуются при тренировке, но играют большую роль в твоей повседневной жизни.
Этот комплекс отлично подойдёт для людей с плохой осанкой и с отстающей спиной от других групп мышц. Да и в целом для оздоровления твоего организма будет полезно его выполнять. Тем более он займет у тебя совсем немного времени. Сам комплекс состоит из 4 необычных упражнений. Думаю некоторые из них ты точно нигде не встречал.
Для выполнения первого упражнения тебе понадобится длинная палка или как а моем случае, большое полотенце или простыня. Суть его состоит в том, чтобы взять один из перечисленных предметов в обе руки, во всю их длину, затем поднять над головой и заводить (не сгибая руки) за спину до её середины. Если у тебя в руках полотенце, то оно всегда должно быть в натяжении.
Второе упражнение выполняется схоже с первым. Тебе так же необходимо взять в руки тот же предмет что и в первом упражнении, но уже только согнув руки в локтях и подняв их на головой (выглядеть это должно точно так, как будто полицейский попросил поднять руки вверх). Держа руки в таком положении вместе с полотенцем/палкой, твоя задача сводить лопатки вместе, держа их в конечной точки около 2-3 секунд.
Для выполнения третьего упражнения тебе пригодится гимнастический коврик, либо же какой-нибудь мягкий коврик, так как придется лежать на животе, упираясь головой в пол. Суть этого упражнения состоит в том, чтобы лечь на поверхность, вытянуть руки вдоль тела, после чего не сгибая, поднимать их как только можешь вверх, стараясь свести лопатки вместе.
Ну и четвертое, самое мое любимое упражнение, которое будет пиком в этом комплексе. Его выполнение схоже со вторым упражнением, только тебе нужно будет упереться спиной в стену так, чтобы во всех ее точках, она соприкасалась с ней (была как струнка натянута). И при этом ноги должны быть выдвинуты вперед, не касаясь стены. Твоя задача поднять руки так же, как и во 2ом упражнении, после чего, поднимать из верх максимально высоко, не отрывая из от стены. При этом спина не должна открываться от стены.
Для выполнения этого комплекса, я рекомендую повторять первые 3 упражнения по 20 раз, а 4 - 15 раз. Делать его в 2 круга. Отдых между каждым подходом - 30 секунд.
Выполнять его лучше всего каждый день по 2 раза: с утра, как только встал и вечером перед сном. И твоя спина станет намного прямее, походка будет увереннее, а главное не будет горба в будущем.
Спасибо, что заглянул ко мне на огонёк. Не забывай подписываться на канал, ставить лайк, чтобы я понимал, нравится тебе эта статья или нет, а так же писать комментарий по поводу того, что хотел бы увидеть в следующей статье.