Всем привет!
Подтягивания- это одно из самых лучших базовых упражнений, которое можно выполнять как с собственным весом так и с дополнительным отягощением.
Также подтягивания помогают скинуть лишний вес, за счет того, что во время выполнения упражнения тратиться огромное количество энергии. Конечно стоит не забывать о правильном питании.
Данное упражнение максимально эффективно развивает мышцы спины, а также довольно сильно затрагивает мышцы рук и пресса. Мышцы спины -это одна из самых больших групп мышц в нашем теле, и польза их развития велика.
Чем больше и крепче мышцы спины тем здоровее спина и здоровье в целом. Также повышается уровень продуктивность в любой из выполняемых нами работ и при этом не наносится урон нашему здоровью.
Короче говоря крепкая Спина - это крепкий фундамент Вашей крепости!
Давайте перейдем к самим упражнениям.
1. АВСТРАЛИЙСКИЕ ПОДТЯГИВАНИЯ.
Австралийские подтягивания – это одно из необычных упражнений, которое имеет ряд очень важных преимуществ для тех людей которые решили научиться подтягиваться с нуля не зависимо от возраста. Данное упражнение отлично прорабатывает практически все мышцы спины и как я уже сказал может подойти каждому, даже если Вы ни когда не занимались.
На самой начальной стадии выполняют для начала австралийские подтягивания выполняют средним хватом и на малое количество повторений. Это делается для того, чтобы укрепить связки и мышцы перед выполнением гораздо мощной работы.
Выполнять данный вид подтягиваний можно несколькими видами хватов:
- Узким хватом
- Средним хватом
- Широким хватом
- Обратным хватом
Каждый из видов хвата несет свою пользу и прокачивает мышцы спины и рук с разных сторон.
Выполняют обычно эти упражнения для того чтоб научится подтягиваться на перекладине таким образом:
- начинают с минимума ( допустим по 3-5 повторений ) в каждом хвате. Важно задерживаться в верхней точке в конце каждого хвата на 1-2 секунды. Это делается для того, чтобы мышцы и связки становились сильнее и крепче.
Стремиться нужно к следующему: Чтоб выполнять каждый хват на максимальное количество повторений ( конечно в разных хватах оно будет разным, но это принесет свои плоды и увеличит силу мышц).
- упражнения выполняются в размеренном темпе не спеша.
- отдых между хватами у всех может быть разный, но он не должен превышать более 3 минут.
2. НЕГАТИВНЫЕ ПОДТЯГИВАНИЯ.
Негативные подтягивания - это самое популярное упражнение для прогресса в подтягивании, которое быстро помогает развить силу для классического подтягивания на перекладине.
Это максимально простое упражнение, которое включает в себя всего два движения:
- запрыгивание на перекладину
- и фазу подконтрольного опускания вниз
Данное упражнение помогает развивать те мышцы которые задействуются при классических подтягиваниях на турнике, а негативной фазе они укрепляются и становятся сильнее.
3. ЗАВИСАНИЕ НАД ПЕРЕКЛАДИНОЙ.
Зависание над перекладиной также не мало важное упражнение, так как оно помогает укрепить мышцы стабилизаторы, связки и увеличить силу хвата, что очено важно для подтягиваний.
Ведь чем дольше Вы сможете висеть на турнике, тем больше Вы сможете выполнить подтягиваний.
После того как Вы начнете выполнять данные упражнения с легкостью и Ваши мышцы станут сильнее можно переходить к классическим подтягиваниям. Но не стоит переоценивать свои силы и делать большое количество повторений сразу. Лучше сделать по 2-3 подтягивания разным хватом и каждый день добавлять по 1-му повторению.
ВСЕМ СПАСИБО, УДАЧИ И БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
ВАЖНО! Дорогие читатели статьи канала " Time Strong " носят исключительно ознакомительный характер и не призывает вас к действию... Перед выполнением каких либо упражнений необходимо проконсультироваться с врачом.
Спасибо большое , что дочитали до конца БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ! ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ и делайте репост в свои Социальные сети.
РЕКОМЕНДУЮ К ПРОЧТЕНИЮ:
4 ЛУЧШИХ упражнения, которые УБЕРУТ ЖИР с живота за 10 минут в день
Я отказался от Продуктов которые Убивают ТЕСТОСТЕРОН. Тестостерон вернулся в норму через 30 дней
Что с Вами произойдет, если Вы будите приседать по 15 раз Каждый день?
ЛУЧШАЯ домашняя тренировка ПРЕДПЛЕЧИЙ с полотенцем
3 Упражнения с собственным весом, благодаря которым живот начнет БЫСТРО Уходить через 30 дней.