Силу воли нельзя накачать, как мышцы. Это не физическая составляющая и не эмоция вроде радости или гнева. Сила воли является состоянием человека. Не стоит подробно говорить о силе воли, поскольку все имеют представление о том, что это такое. Просто можно сказать, что ее пытались неоднократно исследовать. Существуют рекомендации, благодаря которым можно укрепить силу воли.
Стоит помнить, что у силы воли тоже есть пределы.
Американские психологи провели исследование и выявили, что бесполезно постоянно напрягать силу воли, поскольку она не может быть безграничной. В эксперименте приняло участие 168 студентов. Перед каждым стояли два блюда: вареная морковь, а также шоколадное печенье и конфеты. Студентам дали бессмысленные задания. Одни должны были съесть лишь морковь, а другие только сладости.
В итоге быстрее сдались студенты, которые не должны были есть сладкое. Задача осталась нерешенной, но как ни странно студенты, которые должны есть сладкое продержались дольше, хотя им не нужно было себе отказывать в поедании сладкого.
Вывод: не нужно постоянно себе отказывать и устраивать себе подобные эксперименты. Благодаря силе воли должны быть достигнуты определенные цели. А остальную часть жизни человек должен быть расслабленным. Если человек будет постоянно напрягаться, это не приведет ни к чему хорошему, а лишь неблагоприятно воздействует на его физическое и психологическое здоровье.
Ситуация должна быть однозначной
По словам исследователей, на силу воли отрицательно воздействует явление, когда человек должен постоянно делать выбор. Был проведен эксперимент. Он заключался в том, что нужно выбрать подарок из большого количества предметов. Причем разными способами. В одной группе подарок помогал выбирать ведущий. Сначала он спрашивал предмет, который человек желает получить (тарелку или сумку), потом начинал углубляться в детали: цвет, размер. Когда выбрать становилось нелегко, люди готовы были уйти без подарка, вместо того, чтобы сделать себе приятное.
Что же касается второй группы, то ее члены осуществляли примерно такой выбор, но как ни странно они выбирали себе подарки без всяких затруднений. Потом две группы проходили психологический тест по самоконтролю. У членов второй группы были гораздо лучшие результаты, чем у членов первой группы.
Вывод: силу воли проявлять гораздо труднее, если приходится делать огромный выбор. Легче проснуться ради чего-то важного (работы, поездки), а не просто вскочить с кровати ранним утром, например, в выходные, когда хочется хоть иногда выспаться после напряженной рабочей недели.
Рекомендуется чаще говорить с собой
По словам знаменитого русского психолога Льва Выготского силу воли можно поддерживать благодаря тому, что человек разговаривает с собой.
Мужчина наблюдал за детьми в возрасте 4-5 лет и следил за тем, как они разговаривают и ведут себя. Дети привыкли говорить о том, что они делают и будут делать. Действуя таким образом, человек может мотивировать себя.
Вывод: Если человек понятия не имеет, что делать дальше, следует взять себя в руки и поговорить с собой. "Сейчас я допью чай и приступлю к работе, чтобы не засиживаться над ней лишний час или не откладывать на потом, чтобы работы стало в разы больше". Иногда стоит заставить себя работать, даже если не хочется. Таким образом человек проявляет силу воли, когда периодически делает то, что ему не нравится или неинтересно.
Первая четверть часа будет самая сложная. Такой метод подходит исключительно для тех дел, которые человек делать категорически не желает. Необходимо завести таймер всего на 15 минут. Но нужно максимально поработать над неприятным и трудным делом. Через четверть часа дело станет не таким тяжелым. Возможно, через четверть часа человек втянется и дело покажется ему не таким сложным и противным, как казалось сначала. К тому же, человек будет показывать гораздо лучшие результаты. Возможно дело показалось человеку противным потому, что он не мог втянуться.
Чтобы проявить силу воли, необходимы жизненные силы.
Исследователи выявили, что физиологические моменты тоже воздействуют на силу воли. Мозг нуждается в глюкозе, ведь благодаря ей человек может сосредоточиться на задаче. Это говорит о том, что сладкое бывает полезным. Был проведен следующий эксперимент, заключающийся в том, что люди выполняли задания, требующие самоотдачи и сосредоточения. Одна группа получила лимонад с сахаром, а второй со сахарозаменителем. Люди, получающие реальный сахар могли справиться с заданием лучше, чем те, которые пили лимонад с сахарозаменителем. Ведь именно настоящий сахар благотворно воздействует на мозговую деятельность.
Вывод: для проявления силы воли, необходимы банальные физические силы и мотивация, благодаря которой человек будет стремиться к определенным действиям. Поэтому развитая сила воли наблюдается у людей, у которых все в порядке с физическим и психологическим здоровьем.