Пресс - это не только крупная группа мышц, выполняющая различные функции, но также и один из показателей настоящего мужчины. Ничто не красит мужчину так, как стройное, подтянутое и сильное тело.
Многие мужчины усердно пытаются достичь тех самых заветных 6 кубиков пресса, но большинство либо сдаются, либо просто не получают желаемого результата. А может быть дело в том, что они это делаю неправильно, вот и всё? Сейчас я вам расскажу о 5 самых важных и эффективных упражнений для прокачки вашего пресса до идеального состояния.
Топ упражнений:
Первое и самое просто упражнение, которое абсолютно каждый из нас делал еще в школьные времена. Это скручивания.
Да-да, вы не ослышались. Хоть об неэффективности данного упражнении и ходят мифы, это не так. Если правильно подходить к данному упражнению, то оно может отлично воздействовать и напрягать мышцы вашего пресса. А если вы хотите добиться невероятного результата, то можете добавить дополнительный вес в виде гантель или гирь, а также изменив угол, используя какую-либо возвышенность или специальный тренажер в тренажерном зале, то вы сможете увеличить нагрузку на нижнюю часть пресса.
Второе упражнение максимально задействует низ вашего пресса. Это подъем ног, лежа на спине.
Здесь же самую главную роль имеет выполнение не только динамической части упражнения, но и статика, то есть вам будет необходимо задержать ноги под углом 10-45 относительно земли на максимально возможное для вас время, что идеально проработает мышцы низа пресса.
Третье упражнение это всеми ненавистная планка.
Как бы вы все ее ненавидели, она приносит огромные результаты. Также планку можно использовать в качестве некого экзамена на прокачку пресса вашего друга. У человека, с хорошо развитыми мышцами пресса, планка может выдержаться вплоть нескольких минут. Новички же могут похвастаться считанными секундами. Поэтому если хотите впечатлить своих друзей и знакомых отличным прессом и удивительными рекордами, то смело используйте это упражнение.
Следующее упражнение это так называемый велосипед на предплечьях.
Чтобы выполнить данное упражнение вам необходимо встать в изначальное положение при выполнении планки. Но в отличии от планки, нам не нужно будет просто находится в таком положении максимальное количество времени, а поднимать ноги поочередно к одноименным локтям. Данное упражнение способствует развитию всего пресса, а также поможет выпрямить осанку, а также придать вашему телу более мускулистый вид, за счет того, что вы будете напрягать не только мышцы пресса, а еще предплечья, широчайшие мышцы спины, а также мышцы ног.
Последнее по списку, но не по значимости. Чем-то это упражнение напоминает скручивания, но оно больше направленно на боковые мышцы пресса.
Суть упражнения состоит в том, что вы ложитесь на спину, как при обычных скручиваниях, но нам необходимо касаться руками своих ног, лежа на спине. Это упражнение может показаться нелепым или неэффективным, но как только вы попробуете выполнить хотя-бы один-два подхода данного упражнения, то почувствуете, как мышцы вашего пресса находятся в напряжении и готовятся к тому, чтобы в скором будущем удивить вас своим видом.
Порядок выполнения:
Данные упражнения я советую выполнять поочередно, выполняя каждое упражнение в пределах важных возможностей. Также можно эти упражнения чередовать, совершенствовать при помощи дополнительного веса, а также выполняя упражнения по кругу. Таким образом, выполняя комплекс данных упражнений, вы за один месяц сможете добиться желаемого.
Рекомендации:
Также если хотите получить заветный пресс быстрее стоит придерживаться удобной для вашей нынешней формы диеты, хорошо высыпаться и не перенагружать свой организм высокими нагрузками.
Наглядное пособие:
Самое главное при выполнении любых упражнений это правильность техники выполнения. Смотрите видео у меня на канале и будьте здоровы!