Живот и талия - именно в этих местах почему - то любит собираться лишний вес. Тем не менее, есть эффективные способы изгнать его оттуда. Продолжение комплекса упражнений для похудения дома с помощью подручных средств - продолжение темы. Оказывается, использование подручных домашних средств прекрасно корректирует фигуру. Итак, как убрать лишнее с живота и талии? Рассказываю. В этом цикле упражнений используется тарелка (или книга), скалка и швабра. Круговые движения тазом Упражнение с тарелкой (книгой): Касание скалки коленями лежа Теперь используется скалка: Скрутка со скалкой из положения лежа Наклоны в стороны со шваброй Сесть на пол, ноги развести в стороны, пальцы ног тянуть на себя Продолжение комплекса упражнений - в следующей статье. Чтобы не пропустить, подписывайтесь на канал. Самые нетерпеливые могут найти статью полностью на моем сайте.
Живот и талия - именно в этих местах почему - то любит собираться лишний вес. Тем не менее, есть эффективные способы изгнать его оттуда.
Продолжение комплекса упражнений для похудения дома с помощью подручных средств - продолжение темы.
Оказывается, использование подручных домашних средств прекрасно корректирует фигуру.
Итак, как убрать лишнее с живота и талии? Рассказываю.
В этом цикле упражнений используется тарелка (или книга), скалка и швабра.
Круговые движения тазом
Упражнение с тарелкой (книгой):
- Исходное положение: стоя на коленях, спина прямая. Пальцы ног упираются в пол
- Взять тарелку (книгу), положить на голову и слегка придерживать, чтобы не упала
- Туловище не использовать, задействован только таз
- Описывать тазом круг: по часовой стрелке и против часовой стрелки
- Выполнить 20 кругов: 10 по часовой стрелке, 10 – против
- Важно: все движения выполнять только тазом, корпус неподвижен, спина прямая
Касание скалки коленями лежа
Теперь используется скалка:
- Лечь на пол, прямые ноги вытянуть
- Скалку держать руками за ручки над собой, локти при этом упираются в пол
- Оторвать прямые ноги от пола, сгибая, подтянуть их и коснуться коленями скалки
- Выпрямить и опустить ноги в исходное положение
- Сделать 10 раз
- Следить за тем, чтобы поясница не отрывалась от пола
Скрутка со скалкой из положения лежа
- Начать, как в предыдущем упражнении: лечь на пол
- Согнуть ноги в коленях, зажав скалку бедрами, стопы стоят на полу
- Согнутые руки завести за голову
- На выдохе оторвать голову и плечи от пола. Подбородок приблизить к груди, согнутые в коленях ноги подтянуть к голове
- Скруглить верхнюю часть спины, напрягая при этом мышцы пресса
- Выдыхая, развернуться назад и расслабить пресс
Наклоны в стороны со шваброй
Сесть на пол, ноги развести в стороны, пальцы ног тянуть на себя
- Швабру горизонтально положить на поясницу, придерживая согнутыми в локтях руками. То есть, концы швабры лежат в сгибах локтей
- Поочередно наклонять корпус наискосок к колену одной ноги, затем другой
- Грудь и конец швабры тянется при выполнении к колену по диагонали
Продолжение комплекса упражнений - в следующей статье. Чтобы не пропустить, подписывайтесь на канал.
Самые нетерпеливые могут найти статью полностью на моем сайте.