Всем 🙋♀️ Во время беременности с организмом женщины происходят огромные изменения, в том числе мышцы теряют былую силу, а женщина набирает лишний вес. Справится с этим после родов безопасно поможет гимнастика и правильное питание. Сегодня о гимнастике!
Зачем нужна гимнастика в послеродовой период?
- Помогает снизить вес.
- Улучшает настроение, спасает от депрессии.
- Делает сексуальную жизнь качественнее и приятнее.
- Улучшает мышечный тонус.
- Предотвращает обвисание груди во время ГВ.
Отличается ли восстанавливающая гимнастика после естественных родов и кесарева сечения?
Да, как по набору упражнений, так и по времени, когда их можно начинать делать.
Если у вас были естественные роды без осложнений, то заниматься можно начинать сразу после выписки из роддома. Начинать надо с легкой зарядки, постепенно наращивая нагрузку.
Если роды прошли путём кесарева сечения, то вводить физические нагрузки необходимо поэтапно, посоветовавшись с врачом.
Гимнастика после естественных родов
разрешена уже на вторые сутки, если у вас нет противопоказаний! К противопоказаниям относятся: потеря крови, разрывы третьей степени, лихорадочное состояние, нефропатия, эклампсия в родах (судорожная активность и высокое артериальное давление).
Что делать, если после родов остались швы на промежности?
На 5 дней исключаем упражнения с разведением ног, остальные выполняем в обычном режиме.
На 2-3 сутки упражнения выполняются в положении лёжа. Например, на спине - одновременное сжимание пальцев рук и сгибание стоп, и на животе - одновременное поднятие головы и плеч с прогибом спины. Постепенно увеличивая нагрузку, на 6-8 неделе можно будет выполнять более тяжелые упражнения. Например, поднимать прямые ноги вверх с положения лёжа или разведение и сведение колен, противодействуя руками.
Особенности гимнастики после кесарева сечения.
Гимнастика после кесарева сечения помогает справиться с рядом проблем:
- Предотвращает появление возможных осложнений (гипостатической пневмонии, атонии кишечника, тромбозов).
- Улучшает кровообращение.
- Восстанавливает дыхание после наркоза.
- Повышает психоэмоциональный тонус.
К лечебной гимнастике после кесарева сечения приступают уже на первые сутки через 3-4 часа после операции. Исходное положение лёжа на спине или на боку. Это может быть сгибание пальцев рук в кулак, сгибание и разгибание стоп, сгибание ног в коленных суставах и т.п.
Если у вас нет осложнений, и вы постепенно повышаете нагрузку, то через 8 недель можно будет выполнять уже обычную гимнастику для женщин. Через 3 месяца после кесарева сечения можно подключать йогу, пилатес, занятия с фитболом; через 9 месяцев силовые тренировки; через год кардио.
Упражнения Кегеля в послеродовой период.
Комплекс упражнений был разработан доктором Кегелем для укрепления мышц тазового дна и промежности.
Зачем упражнения Кегеля после родов?
Врачи рекомендуют выполнять упражнения через 2 недели после родов.
Упражнения Кегеля способствуют:
- Быстрому очищению матки.
- Сокращению матки, возвращению ее к обычному состоянию.
- Восстановление эластичности тканей.
- С проблемами недержания.
- Снижению риска воспалений.
- Сжатие мышц влагалища.
- Пульсация. Максимально быстрое сжимание и разжимание мышц влагалищ 10 раз.
- Удержание мышц влагалища в сжатом состоянии до 10 секунд.
- Выталкивание.
- Лифт. Постепенное сжатие тазового дна от «нижнего этажа» к «верхнему», а затем постепенное расслабление от «верхнего» к «нижнему».
Не беда, если гимнастика или упражнения Кегеля не будут получаться у вас с первого раза, главное выполнять их ежедневно и чувствовать какую пользу вы принесёте своему организму.
Спасибо за прочтение! Ставьте 👍, подписывайтесь на наш канал, ждём обратной связи в комментариях❤️