Мотивация в процессе похудения – это важнейшая деталь, благодаря которой Вы сможете прийти к успеху и получить желаемый результат. Именно мотивация – это и есть та стартовая точка, с которой все начинается.
Мотивация может быть самой разной: желание кому-то понравится, желание чувствовать себя увереннее, проблемы со здоровьем, спор с кем-то и даже все это вместе и сразу. Беда в том, что силы мотивации зачастую далеко не вечны.
Личный опыт
В прошлом тексте я тезисно описал процесс собственного похудения на 20 кило за 3 месяца. Моей мотивацией для старта стало собственное отражение в зеркале: я был сам себе противен, мне не нравилась моя одежда, мое отражение в зеркале. Не нравилось, что в магазинах одежды мне все сложнее подобрать штаны в принципе и я уж не говорю о том, что я не мог купить себе те вещи, которые мне нравились. Купить я их не мог, потому что размеров таких не было, а даже если и были, то смотрелось на мне все это несуразно.
И мотивация эта работала, но недолго. По моим ощущениям только на такой мотивации я лично смог продержаться примерно месяц. Но даже в этот месяц мне приходилось ее подпитывать: я довольно регулярно смотрел фотографии людей в стиле «до и после», чтобы убедить себя, что то, к чему я стремлюсь вполне реально и нужно лишь упорство и время. Однако достигнув первых видимых результатов примерно через месяц, я понял, что мотивация моя угасает. И что в принципе уже все нормально и можно бы остановиться.
Но вот наступило новое утро, я снова сварил себе овсянки на завтрак, в обед купил яблок и творога, а за день прошел порядка 15 км. Потому что такая жизнь стала для меня системой. Вошла в привычку.
Главное - это система
И здесь я хочу сказать, что основная задача мотивации – это выработать новые привычки. Новую систему существования, которую Вам будет комфортно поддерживать и из которой будет некомфортно вылезать.
Важно суметь сохранить мотивацию до тех пор, пока новый образ жизни не станет само-собой разумеющимся. Привыкнуть необходимо настолько, что любой отход от этой системы будет тщательно фиксироваться. К примеру, вот вы вроде как уже похудели, уже есть какие-то результаты. Пошли за компанию в «Макдональдс», съели там «Биг-мак» или еще чего. Само собой, мы понимаем, что за один раз от этого «Биг-мака» Вы не поправитесь и не вернете все свои кило назад. Но вместе с тем должно быть и понимание того, что система Ваша нарушена, что теперь подобное для Вас – это весьма нетипично. Главное здесь – отдавать себе отчет в том, что если такие походы снова станут регулярными, то и откат назад не заставит себя ждать. А там снова все эти неприятные отражения в зеркале, проблемы со здоровьем и все вот это вот.
Касаемо себя лично могу сказать, что в данный момент я держу вес на контроле. Если я за день ел больше обычного, то я всегда подсчитываю примерное количество употребленных и израсходованных калорий. Если утром на весах я вижу, что я начинаю близко подходить к установленным рамкам, то я отмечаю это про себя и делаю выводы: либо ближайшие несколько дней я уменьшаю количество калорий в рационе, либо увеличиваю количество тренировок.
Регулярные тренировки - новая привычка
Еще важный момент. На бодрой волне первичной мотивации надо успеть выстроить системную привычку тренировок. Бег ли это будет, плавание, прогулки, силовые тренировки – не важно. Важно заставить себя привыкнуть к тому, что 2-3-4-5 раз в неделю Вы выполняете какие-то упражнения. Упорно и регулярно. За месяц-полтора, пока будет работать тот первый мотивационный запал, необходимо привыкнуть, что теперь такое-то количество времени Вы выделяете на тренировки. Более того, если по каким-то причинам Вы не можете на этой неделе выполнить заданное количество тренировок, Вы, по крайней мере, должны это про себя отметить, а в идеале испытать и некое чувство вины перед самим собой. Вот к чему стоит стремиться.
Как выработать мотивацию и как ее продлить
Но, конечно, далеко не у всех мотивация может быть такой сильной, чтобы начать какое-то самосовершенствование через преодоление себя, не говоря уже о том, чтобы держаться на этом месяц полтора. У каждого причины и мотивации свои и зависят они всегда от обстоятельств. Тем не менее, чаще всего, если мотивация короткая (неделя-две), то значит и не мотивация была. Значит, не достаточно было велико желание. Значит, недостаточно сильно достало. Значит, Вы готовы и дальше терпеть то, что Вас не устраивает.
Говорю я это не в укор и вовсе без обиняков. Я лично прошел несколько десятков попыток похудеть. Более того, это всегда было какое-то перманентное состояние похудения: я вроде как пытаюсь что-то сделать, но проходит неделя, я забиваю, какое-то время об этом вообще не думаю, потом расстраиваюсь из-за того, что я жирный и колесо Сансары дает новый оборот. И продолжалось так несколько лет.
Из этого я вынес для себя, что, видимо, недостаточно и хотел. Не был морально готов, не достиг предела терпения. Нужны были какие-то иные причины, какой-то другой уровень желания. В какой-то момент я вообще дал себе зарок перестать бороться с этими ветряными мельницами и даже смирился. Но желание измениться никуда не делось, оно копилось и в итоге я смог перебороть себя, хоть пока и не до конца.
Возможно, Вам тоже следует просто подождать. Успокоиться и подождать. Может быть оно действительно и не надо.
А потом может случиться так, что однажды чей-то неловкий взгляд, язвительный комментарий в Вашу сторону, собственное отражение в зеркале, осознание надвигающихся проблем со здоровьем выступят в роли триггера и это станет последней каплей. Вы скажете себе: «Стоп. Хватит этого» и это будет стартом новой жизни. Так сильная мотивация и появится сама собой, а позже перерастет в систему.
На дистанции, чтобы поддержать уверенность в себе и своем успехе мне, как я уже говорил, очень помогали примеры других людей. Я читал и впитывал их истории, с интересом смотрел за фотоотчетами и преобразованиями, которые они фиксировали. Мне нравилось чувствовать, что я не одинок. Нравилось понимать, что то, через что сейчас прохожу я, проходили уже многие люди. И если у них получилось, то почему не может получиться у меня?
Заключение
Мотивация при похудении суть то же самое, что и мотивация для любого другого дела: все упирается в силу той эмоции, которая этой мотивацией движет. Обида ли, злоба ли, желание доказать что-то самому себе или кому-то еще, просто слепая надежда на позитивные изменения в жизни при достижении результата – не имеет значение. Имеет значение лишь сила эмоций, которые эту мотивацию выработают. За сильной эмоцией будет стоять и сильная мотивация, которая, что самое главное, должна спустя какое-то время перерасти в привычку и новую систему существования.
Самое главное здесь – проявить упорство, системность и методичность. И если в какой-то момент появляется ощущение того, что мотивация Вас покидает, а новый образ жизни так и не прижился, то постарайтесь вспомнить, что же вообще заставило Вас начать все это? Что послужило тем первичным триггером, после которого стало больше невозможно терпеть? Переживите эту эмоцию снова, пусть даже это будет ее тень.
И не сдавайтесь. Не опускайте рук, пока не добьетесь своего. Вы не одиноки в своей борьбе и если получилось у других, то почему не получится у Вас?