Основные принципы:⠀
1.Исключить #кофеин (кофе, чай матча).⠀
2.Иключить #глютен ⠀
3. Исключить #трансжиры (полуфабрикаты).⠀
4.Исключить #сахар.⠀
5. Исключить #алкоголь ⠀
6. Не стараться выпить 2 л воды. Пить, когда хочется.⠀
9. Спать не менее 8 часов в день. Не заставлять себя рано просыпаться. Ложиться в постель в 22.00. За 2 часа до сна не использовать компьютер, телевизор. Желательно медленная прогулка 30-40 мин.
• Рекомендуется 3 приема пищи основных и 1-2 перекуса. В рационе важны и #белки и #жиры и #медленные углеводы Перекусы лучше составлять по типу кето-выпечки (клетчатка+ белок+ жиры).⠀
• Не кусочничать, следить, чтобы между приемами пищи были чистые промежутки 2-3 часа, это когда 0 калорий, можно пить травяные чаи. Если кортизол повышен и человек постоянно на взводе, можно пить чай Тулси.⠀
День 1.⠀
♨️Завтрак. Необходимо поесть в первый час пробуждения. На завтрак обязательно белки, жиры и сложные углеводы.⠀
1. Тост из цельнозернового хлеба с яйцом и авокадо с листьями салата.⠀
2. Чай из ромашки.⠀
♨️Перекус.⠀
1. #Голубика 100 гр.⠀
2. #Фисташки 20 гр.
3. Горький шоколад 10 гр.⠀
4. Чай из шиповника.⠀
♨️Обед.⠀
1. Запечённая курица со специями с пюре из зеленого горошка.⠀
2. Квашенная капуста без добавленного сахара.⠀
3. Крем-суп из тыквы с имбирем.⠀
4. Чай из фенхеля.⠀
♨️Перекус.⠀
1. Булочка из миндальной муки.⠀
2. Иван-чай.⠀
♨️Ужин.⠀
1. Большой салат из свежей зелени, брокколи, цветной капусты, пророщенных семян. ⠀
Заправка: кунжутное масло + сок лимона+ яблочный уксус)⠀
Перед сном.⠀
1. ¼ чайной ложки Трифалы с ½ чайной ложки масла ГХИ