В предыдущем посте я хотела уделить пару слов тому, как я потолстела, но, к сожалению, для меня это большая боль, и пара слов растянулась на отдельную статью, ну в этот раз обещаю без прелюдий и отступлений, только само похудение .
Для тех, кто не прочел, советую прочесть, для понимания того, зачем и почему я решила похудеть
Коротко изложу основное: в 22 года мой вес составлял 96 кг при росте160 см. и твердо решила похудеть, но правильно.
Итак, у меня был план:
1) Подготовиться и оборудовать все для похудения
2) Изучить все необходимое для похудения
3) внести изменения в свой образ жизни
4) бороться с психологическими проблемами и комплексами, возникшими из-за полноты
Сразу скажу, я довольно консервативный человек и родители у меня старой советской закалки и воспитание соответствующее, я никогда не ходила к психологу, не жалуюсь в инстасториз на панические атаки и депрессии, потому что я понимаю, что это серьезная болезнь похуже ангин и прочего, и ловить хайп на этом просто нельзя, я говорю о простых (и не очень) комплексах, которые есть у каждого, но из-за полноты и стрессов эти комплексы у меня развились в несколько раз сильнее чем были до этого: в частности я стеснялась садиться в общественном транспорте, боясь, что на мне лопнет одежда (хотя такого никогда не было), стеснялась есть в фастфудах, и вообще на людях, не могла перекусить в вузе и на работе, носила только огромные толстовки и штаны, около 4 лет не носила платья и юбки, летом ходила в длинных штанах и рукавах, потому что думала, что одежда как-то скроет мою полноту.
Все это я говорю не для того, чтоб меня бедную-несчастную пожалели, а для того, чтобы люди, столкнувшиеся с такими же проблемами и комплексами не стеснялись этого и знали, что они не одни!
Я пошла в магазин, купила себе дневников и блокнотов, стала изучать и выписывать информацию о ЗДОРОВОМ похудении.
Я прочла множество книг о здоровье, ЖКТ, силе воли, похудении и прочем, и в итоге записала в блокнот следующие основы похудения:
Каждый из этих пунктов можно расписать не то что на отдельную статью - но на целую книгу!
Также есть еще тысячи маленьких нюансов, о которых не напишешь в одной статье - многие из них есть на моем канале. Это не призыв подписываться и ставить лайки - это призыв к осознанию того, что похудение это целая наука, и если кто-то говорит вам о том, что прочел пост о том, как похудеть - знайте - он увидел лишь вершину айсберга. Я не строю из себя ученного мужа, но я посвятила этому оооочень много времени, и единственное что вынесла это:
чем больше знаешь тем больше понимаешь что ничего не знаешь
Снова ушла в дебри - вернемся к своим баранам
Я выстроила свой распорядок дня, в который включила достаточное время на завтрак, обед ужин и другие приемы пищи
Открыла для себя продукты, калорийность которых очень мала - это в первую очередь овощи, еще, например, водоросли, квашенная капуста, печень куриная и гусиная и много чего еще.
Осознала, что вместо маленького кусочка торта можно устроить полноценный полезный обед и калорийность будет одинакова.
И самое главное, на мой взгляд, поняла, что похудение - это работа и труд и просто так ничего не бывает, и никаких волшебных пилюль не бывает.
И тут начался карантин... Нас перевели на удаленку, так как мы гос. компания, и у меня отпала необходимость " в набитых трамваях болтаться" и трата энергии значительно уменьшилась, и соблазн подойти к холодильнику возрос в геометрической прогрессии, а мой холодильник набирал за день больше просмотрев чем видео Ким Кардашьян .
И я испугалась, испугалась за то, что не могу продолжить похудение и карантин станет не возможностью для похудения, а отговоркой. При этом с декабря 2020-го до марта я сбросила 10 кг и мои параметры с 106-82-112 уменьшились до 102-78-108, но я знала, что чем меньше мой вес, тем меньше жира я могу сбросить за какое-то время, но я была нацелена не на быстрый а на качественный результат. И на карантине я хотела начать заниматься спортом, ноя не учла одну МАЛЕНЬКУЮ деталь - с таким весом, мне было очень тяжело заниматься больше 5 минут - голова кружилась кровь стучала в голове и усталость не проходила весь день. Я решила оставить спорт и купила фитнесс браслет ( марку и прочее не указываю, так как это не реклама, а функции почти у всех одинаковые) и стала контролировать количество пройденных за день шагов, и обнаружила, что прохожу за день 4000 шагов при норме в 12000, и даже в день ген. уборки шаги так и не перевалили за 7500. Тогда я придумала вот что: если я хочу подойти к холодильнику и перекусить, то сначала я делаю 150 шагов и только потом иду. 150 шагов это 4 раза пройти из одного конца квартиры в другой. И это сработало! Вначале было очень лень, но потом это стало привычкой и в день я проходила уже 10-11 тыс. шагов (я не призываю следовать этому совету - просто говорю как я придумала)
Но есть хотелось сильно, и я, съедая намеченную порцию не наедалась и хотела еще и еще, а если не ела была очень злая, раздражительная и плохо соображала.
Тогда я придумала еще одну вещь: перед любым приемом пищи я выпивала 2 стакана воды (по 250 мл), а если была очень голодная пила 2.5-3 стакана. ждала 2 минуты и спокойно съедала свою порцию и довольная вставала из-за стола. Моя норма в день была на тот момент 1650 ккал. Меню у меня было каждый день разнообразное и вкусное. Рецепты я брала из интернета, на просторах которого есть много ресурсов с пп рецептами.
Еще один момент - У меня дома ВООБЩЕ не было сладостей, чипсов, газировки и.т.д, а в магазин я шла только очень сытой, чтобы не купить лишнего)))
В этом и была вся программа похудения - есть 1650 ккал в день и проходить 11000 шагов в среднем.
Взвешивалась и измерялась я раз в 2 недели натощак после похода в туалет, а благодаря таким нечастым замерам я видела результат и не опускала руки.
Самыми адскими были первые 2 недели, хотелось тортов бургеров или лезть на стену, в такие критические моменты, я пила воду кушала ЗАРАНЕЕ приготовленную еду и смотрела какой-нибудь прикольный видос в ютубе - то есть попросту отвлекала себя, но после 2х недель я уже наедалась небольшими порциями, не чувствовала потребности в заедании и чувствовала себя намного лучше психологически, потому что знала, что я не обжираюсь а ем по плану который я сама наметила, и теперь я не раб желудка, и контролирую свой организм.
НО, чем меньше вес, тем медленнее худеешь, и это меня напрягало. Прошло полгода, мой вес составлял 70 кг при параметрах 97-72-102, но я начала нравится себе внешне, и радовалась своим успехам, но я каждым месяцем я теряла меньше и меньше килограмм и сантиметров, если первые месяцы я сбрасывала по 5-6 кг, то через 5-8 месяцев уже 1-2 кг.
Но я убеждала себя в том, что это единственный путь и более быстрого результата быть не может.
Я попробовала еще раз занятия спортом, они дались мне легче, но постоянства не было - то завал на работе, но банальные дела по дому, и сил не оставалось, и я забросила.
Сразу хочу сказать - раз в месяц я устраивала праздник - например ходила в в KFC и съедала 1200 ккал за один присест, но в течении оставшегося дня ела только гречку - за все нужно платить(((
И вот, в марте 2021 я увидела долгожданную цифру 53 КИЛОГРАММА!!!
Я села и заплакала, это не драматизм и не гиперболизация, я была действительно счастлива. Мои параметры были 90-62-93.
Я достала из шкафа платье надела его и почувствовала и поняла какая я молодец.
Да, не все комплексы ушли, но я достигла намеченной цели.
Это не произошло одним днем это были полтора года труда - ежедневного, и порой не простого.
Но если такой безвольный и расхлябанный человек как я смог - то каждый из вас сможет лучше!
Пы.Сы.
Я не прикладываю к этой статье своих фото, потому что до сих пор стесняюсь своего тела, у меня в соц. сетях нет ни одного фото в рост или в купальнике - извините)
Пишите в комментариях ваше мнение о моей истории - буду рада любым комментариям!.