Панические атаки это бич современного мира, который с каждым годом собирает в свои ряды всё больше людей. При этом стоит отметить, что еще 50 лет назад от панических атак практически никто не страдал так поголовно. Меня эта участь тоже не обошла стороной еще в 2018 году, но сейчас я стараюсь жить полноценно, хотя в те времена боялся даже остаться дома один.
Этап 1. Осознание и принятие панических атак.
Самое сложное поначалу принять, что вы теперь ограничены и вынуждены жить иначе. Панические атаки серьезно сказываются на разных сферах вашей жизни. Например, я боялся ездить в автобусах, пробки, темноту, скопление людей, одиночество и так далее.
Представьте картину, когда я впервые за долгое время вышел погулять один, ушел от дома на пару километров и теперь вынужден бежать в сторону дома. Накрывало сильно, накрывало дико, но, в конечном счете, до конца осознать мне помогла врач невролог. Совершенно случайно попал на ее прием, где она мне и сказала волшебную фразу, - таблетки не вылечат панические атаки, но ты справишься сам.
Этап 2. Война с самим собой.
У меня помимо панических атак были и приступы ВСД с сильным сдавливанием в области грудной клетки и онемением всего тела. Заплывали даже глаза, и происходила самая настоящая перезагрузка нервной системы, как перезагружается компьютер после ошибки в системе.
В тот момент мне подарили книгу Экхарта Толе про тревогу, после чего я начал разбираться в этом вопросе и искать информацию в интернете.
В итоге я принял решение почаще встречаться со своими страхами. Однако в первое время меня всегда сопровождал близкий человек. Вместе мы ездили в автобусе, стояли в пробках, гуляли в большом скоплении людей. Живу я загородом, а до города ехать 5 остановок по трассе.
Вот однажды мне захотелось поехать одному. Первая остановка, вторая, третья и я понимаю, что меня накрывает. Вышел на следующей остановке и пошел пешком 4 километра в город, далее сделал свои дела и сел в автобус в сторону дома.
Первая остановка, вторая и снова накрыло. В панике выхожу из маршрутки и понимаю, что до дома придется идти километров 9. Так повторялось несколько раз, но я запомнил свою одну поездку, где мне пришло определенное понимание.
Еду я в автобусе и меня снова накрывает паническая атака. Сердце безумно колотится, пот прошибает на все лицо, я вцепился в поручень и стараюсь отвлечь себя тем, что вижу за окном. Ну всё, срочно надо выходить и идти снова пешком, так как сил терпеть уже нет. Однако автобус решает не останавливаться на остановке, так как никто выходить на ней не собирался, и мы едем дальше.
Сердце колотится еще сильнее, а вдруг у мен случится сейчас инфаркт или инсульт? А вдруг мне не успеют помочь? А вдруг я умру?
Внезапно зазвонил мой телефон и на том конце провода бывший клиент. Его вопрос о том, куда ему перечислить деньги, чтобы снова возобновить сотрудничество застал меня врасплох. Я опешил, эмоции радости сразу переполнили меня и в хорошем расположении духа я закончил этот разговор.
Мысли, мысли, снова мысли, но постойте. Совершенно спокойно после этого звонка я почти доехал до места назначения совсем забыв, что всего 10 минут назад меня накрывала сильная паническая атака.
Через несколько месяцев я спокойно ездил в автобусе, оставался один и совершал иные некогда тревожные для себя вещи. Эта история навсегда убедила меня в том, что паническая атака является всего лишь моей тревожной мыслью и избавиться от нее просто. Но если я ее буду развивать, то она поглотит меня.
Представьте себе, вы лежите в пустой ванной, но стоит вам включить воду, как она тут же начнет покрывать вас. Если воду не остановить, она покроет вас полностью. С паническими атаками примерно так же, как только вы поймете, что вы сами воюете с самим собой в голове, то сразу начнете понимать, что воевать на самом деле вообще не нужно было.
На пути избавления от панических атак я понял то, что бороться с ними абсолютно бесполезно. Вы только захлебнетесь в ваших тревожных мыслях, поэтому лучшее решение сделать так, чтобы вам стало скучно от своих страхов.
Этап 3. Позитивное мышление.
Панические атаки покинули меня спустя 5-6 месяцев, но тревожность часто проявляется до сих пор. В этом нет ничего плохого, ведь тревога это тоже мысль, где ваш внутренний голос пытается уберечь вас от плохих событий.
Любую тревожную мысль стоит пробовать превращать в позитивный лад. Каждый день просыпайтесь и благодарите этот мир за то, что вы есть. Цените каждую минуту, благодарите за всё хорошее.
Как избавиться от панических атак самому
Избавиться от панических атак может каждый из вас, просто для этого необходимо понять, что вы можете. Частая встреча со своими страхами превратит эти страхи в обыденность. А кто боится обыденности? Скоро вам станет скучно, и панические атаки начнут отступать.
Многие годами боятся и продолжают надумывать себе разное, при этом полностью отделившись от мира. Роль отшельника это сложный, но достойный путь. Однако хотите ли вы этого? Помните, что вы гораздо сильнее, чем думаете.
Как избавиться от панической атаки? Научитесь жить заново, ведь это интересно и увлекательно. Найдите нового себя, может паническая атака это всего лишь сигнал от вашего внутреннего дракона, который хочет изменений в лучшую сторону?
Моя жизнь после панических атак полностью поменялась. Я бросил курить, женился и сделал еще кучу всего. Если смог я, значит, сможете и вы. Поверьте в себя, найдите себя, полюбите себя!
МОИ ДРУГИЕ СТАТЬИ: