Техника сознательного управления дыханием, включающая себя систему дыхательных упражнений, помогающих накопить ЦИ(прану и др.) энергию жизни, которую мы получаем из воздуха.
Не правильное применение техник пранаямы, может наоборот - сильно навредить и привести к пагубным последствиям!
Очищающая пранаяма - бхастрика.
Очень хорошо очищает весь организм от шлаков, размягчает блоки и помогает им раствориться, восстанавливает энергетику.
Проветривайте помещение перед упражнением или выполняйте его на открытом воздухе.
Сделайте гипервентиляцию лёгких, быстро и глубоко вдыхая и выдыхая воздух.
Задержите дыхание на десятом глубоком вдохе.
Прижмите, опуская подбородок, к горлу и напрягая мышцы шеи.
В это же время подтяните и напрягите низ живота, одновременно сжав мышцы ануса и сфинктера. Эта техника называется - три замка.
Задерживайте дыхание как можно дольше, а затем за три-четыре раза выпустите воздух, силой мышц живота выталкивайте его партиями из лёгких, как будто вы пытаетесь резким коротким выдохом задуть далеко стоящую свечу.
Вначале делайте технику сидя. Может быть так, что передоз кислорода заставляет тело падать!
Со временем увеличивайте количество вдохов но всегда чувствуйте меру.
Делайте бхастрику в течении дня - один, два, три раза. Выделяйте для дыхательной практики время.
Если упражнение сделано правильно - тело разогревается, слегка потеет, появляется ощущение энергии и чистоты, ясности ума. Оно придаёт сил, лечит легочные и желудочные заболевания.
Очень полезно делать перед медитацией несколько кругов. После успокоив дыхание техникой, которую дам в следующей публикации), приступайте к медитации.