Всем известно, что выполненная с утра зарядка-залог хорошего дня! Она поможет наше тело держать в тонусе.
Большинство людей постоянно ищут себе оправдания. Кто-то не делает из-за нехватки времени, а кто-то считает необходимым делать зарядку, ведь так гораздо лучше просыпаться. Тем самым получать заряд бодрости на весь день.
Для чего же нужна зарядка? Выполняя с утра зарядку, организм выходит из сонного состояния. Стоит найти мотивацию, настроиться, а затем переходить к выполнению.
Также к зарядке можно отнести вакуум. Он поможет:
- Избавиться от растянутого живота.
- Уменьшить талию.
- Развить силы поперечных брюшных мышц.
- Подтянуть пресс.
- Укрепить мышцы спины.
- Улучшить качества сна.
- Получить заряд бодрости на весь день.
Правильная техника вакуума (для новичков рекомендовано выполнять вакуум в положении лежа):
1. Для начала надо согнуть ноги в коленях и поставить их на пол.
2. Сделайте выдох, а затем вдох. 3.максимально выдохните! Освободите легкие от воздуха!
3. Теперь сделайте вдох, и не выпускайте воздух через горло. Вдыхая, надо постараться прижаться пупком к позвоночнику.
4. Надо задержаться в данном положении на 10-30 секунд.
5. Выдохните!
Повторяем 4 раза.
Следующие упражнения можно выполнять каждое утро после вакуума.
Скручивания.
Выполняйте в стойке на вытянутых руках. Положение тела будет напоминать планку. В исходном положении корпус полностью прямой, затем надо поднять таз и обязательно возвратиться в исходное положение. Следите чтобы колени оставались прямыми!
Следующее упражнение называется махи:
Обязательно надо сохранять естественный прогиб в пояснице, подкручивать таз, сводить лопатки. Таз и колено на одном уровне. Голова-продолжение позвоночника. Живот держать в тонусе. Не заваливаться на бок. Теперь надо напрячь голень и попытаться ее прижать как можно ближе к задней поверхности бедра, а стопу перевести на себя.
Углы по 90 градусов. Руки четко под плечами. Теперь надо поднять ногу до 90 градусов. Выполняем упражнения каждое утро! Пытаемся прочувствовать целевую мышцу. Думаем только о том над чем работаем.
Уже через 2 недели будет заметен результат. Вакуум-5 раз Скручивания -15 раз Махи -10 раз Делать все медленно!
Если не лениться, то с утра можно пользоваться контрастным душем. Женщинам он помогает бороться с целлюлитом. А в целом позволяет получить заряд бодрости на весь день.
Больше интересного на нашем канале! Подписывайтесь!
