Беременность-чудесное время, но многие будушие мамы ассоциируют беременность с таким состоянием, когда ничего нельзя, когда себя приходится ограничивать во всем. Но, как сказала моя знакомая, беременность-это не болезнь. А потому мы не должны все 9 месяцев лежать на диване, боясь сделать лишнее движение, которое может навредить малышу, боясь съесть что-то, что плохо отразится на развитии ребёнка и т.д.
К одним из таких "ограничений" относится спорт 🏋️♀️
Можно ли заниматься спортом? Если можно, то какие должны быть нагрузки? Как они скажутся на организме беременной? Давайте разберёмся.
Моё мнение такое:если нет проблем со здоровьем, которые являются явными ротивопоказаниями к физической нагрузке, о чем Вам должен сообщить Ваш врач, то спорт должен присутствовать в жизни беременной.
Для сохранения в тонусе мышц нужны тренировки с отягощением. Размер такого отягощения каждая девушка должна определять сама с соблюдением ВАЖНОГО УСЛОВИЯ (отягощение не должно приводить к натуживанию). Если девушка занималась до беременность спортом, то она в состоянии это определить. Это примерно 30 % от привычной нагрузки. Мышцы Вы не нарастите, да и такой задачи в беременность не должно стоять, однако это позволит держать их в определённом тонусе, легче восстановиться уже после родов.
Важно состояние беременной-если Вы почувствовали себя плохо, то нагрузку стоит прекратить.
Кроме того, характер нагрузки должен быть привычным, т.е. если Вы не делали раньше определённую нагрузку, то не стоит её делать в беременность, т.к. велик риск получить травму.
Таким образом, если беременность протекает без осложнений, то физические нагрузки без натуживания разрешены. Они должны быть по ощущениям:почувствовали себя плохо-прекратили тренировку.
В беременность важно чувствовать себя счастливой, а не отстраненной от жизни, а потому стоит вести привычный образ жизни, но с определёнными ограничениями. Слушайте свое тело-оно не навредит Вашему малышу 🤰