Добрый день, дорогие читатели! В весенне-летний период мы все начинаем всерьез задумываться о похудении. Когда любимые джинсы не сходятся, а платья предательски выдают несовершенства, пора худеть. Однако к снижению веса стоит подходить с ответственностью.
Никто не любит считать калории и пытаться худеть таким способом. Вы уже это пробовали? Как долго длится, раздражает и расстраивает сам процесс. Теряешь три килограмма. Прибавляешь два. Все повторяется.
Голодные диеты, изнуряющий фитнес – красивая фигура достается слишком дорогой ценой. НО эти простые жизненные советы помогут приобрести отличную форму без жертв.
Вот 10 лайфхаков, которые вам помогут, если вы не сдаетесь
👉Уберите весы.
1. Да, те самые напольные весы, на которые вы становитесь по сто раз в день. Весы всегда обманывают. Теряя килограммы, в действительности можно терять лишь воду и мышцы, а не жир. Реальную изменение показывает зеркало, мерная лента и любимые джинсы.
👉 Скачайте шагомер.
2. Действительно полезный гаджет, люди, которые пользуются шагомером, становятся физически активнее на 27%. Пользование шагомером снизит ваш вес в течение года на 4-5 кг без диет. Цифры на дисплее дисциплинируют и вдохновляют.
👉 Хотите есть? Вам кажется!
3. И голод, и жажда выражают себя одинаково – призывом «хочу!». Мы часто путаем состояние обезвоживания и истинного голода. Хотите есть? Выпейте стакан воды, и если в течение получаса «хочу» не угомонится, накормите его.
Разыгрался аппетит — посмотри на свой живот!
👉 Высыпайтесь.
4. Недосып и некачественный сон активирует выработку гормона стресса кортизола – главного виновника высокого аппетита и усиленного жирообразования. Здоровый 8-9 часовой сон улучшает эффективность любой диеты в 1,5 раза!
👉 «Хитрая» посуда.
5. Доказано, тарелки маленького размера и холодного цвета (например, синего или даже черного) укрощают аппетит и помогают довольствоваться малым.
👉 На первое – ешьте салат.
6. Приучите себя есть сначала салат, а потом все остальное. Даже тазик съеденного салата не отразится на фигуре, если, конечно, не заправлять его майонезом. Клетчатка, в большом количестве содержащаяся в овощах, займет в желудке место, на которое могла бы претендовать калорийная еда.
Нежелательная еда удовлетворяет вас в течение минуты. Красивая фигура будет удовлетворять вас всю жизнь.
👉 Скрытые калории.
7. Приучите себя пить только воду, кофе и чай. Никаких соков и компотов, лимонадов и квасов, молока и питьевого йогурта! К примеру, в пакете сока содержится почти 500 ккал. Непозволительная роскошь для худеющего. Хотите пить? Пейте воду, а не жидкий сахар.
👉 Найдите единомышленников.
8. Может быть, это посещение спортзала или фитнес-клуба или регулярные консультации с диетологом. Общение с тем, кто испытывает похожие затруднения, настраивает на позитив и придает уверенности в себе. Занятия в группе — это важный фактор успеха при попытке похудеть. Сбрасывайте вес вместе!
👉 Ходите постоянно.
9. Ходьба является малозатратным и естественным способом похудения, которым можно заниматься в любое время и при любой физической подготовке. Чтобы сбросить лишние килограммы, следует лишь гулять пешком как минимум в течение одного часа каждый день. А если нет возможности выделить столько времени сразу, можно разбить 60 минут на несколько мелких отрезков
Человек полнеет от двух продуктов: «я же только перекушу» и «надо доесть, а то испортится».
👉 Разгрузочные два дня в неделю.
10. Она более известна как диета «5:2», потому что включает нормальное питание пять дней в неделю и очень ограниченное на протяжении двух остальных. В дни, когда вы нормально питаетесь, вы вряд ли сможете наверстать упущенные калории за те дни, когда вы поститесь.
😉 Советы.
Перекусы в виде бутербродов меняй на орехи — быстрее почувствуешь сытость и меньше съешь потом.
Взвешивай. По крайней мере самую калорийную еду, такую, как растительное масло, орехи, сыры.
Завтрак, обед и ужин обязательно должны на 30% состоять из белка. Он лучше всего насыщает.
Будь всегда занят. Скука заставляет переедать. Даже если работать не хочется, то делай что-то, что тебе нравится.
Важно не только сбросить вес, но и удержать его, поэтому здоровое питание должно быть веселым и приятным. И самое главное запомните это — лучшая диета та, которая вам помогает.
Хорошего настроения всем!
Если вам был интересно, пожалуйста, поставьте лайк.💚