Этот тест не подойдет людям, которые не любят подтягиваться. Так как он требует от испытуемых максимальную отдачу, чтоб проверить их реальную силу.
Сколько подтягиваний вы должны уметь выполнить? А сколько подтягиваний хорошо для вашего возраста? Эта статья расскажет, как необходимо проверять свои силы, и даст вам хорошую цель, к которой нужно стремиться.
Удивительный факт: если вы хотите стать морским пехотинцем в США, вам потребуется всего 3 раза подтянуться (минимальный балл)
Современные регалии показывают, что наша физическая подготовка резко снизилась. Мы находимся не в такой форме, как раньше. В результате большинство организаций снизили свои требования, а некоторые даже исключили подтягивания, так как многие не могли подтянуться.
Необходимое количество подтягиваний
Всемирная организация фитнеса, спорта и питания подготовила современные нормативы по подтягиваниям, для проверки физической силы:
- Дети - 6-12 лет должны уметь выполнять 1-2 подтягивания
- Подростки - мальчики 13-18 лет должны уметь выполнять от 3 до 8 подтягиваний (чем старше, тем больше повторений), девочки 13-18 лет должны быть в состоянии выполнить 1 повторений или 5-9 секунд висеть на согнутых руках
- Взрослые - должны уметь выполнить 8 повторений, а те мужчины, которые могут выполнить 13-17 повторений, считаются мощными и сильными. Женщинам необходимо 1-3 повторения, а 5-9 повторений считается очень сильным результатом
Кроме того из недавнего опроса, который проводили на популярном интернет ресурсе показал, что больше половины мужчин могут подтянуться только от 1 до 5 повторений. Напишите, сколько вы сможете подтянуться, чтоб проверить статистику. Но только действительный результат.
Проверь кто ты: Новичок или Сверхчеловек
С помощью подтягиваний можно проверить, насколько успешен в этом упражнении:
- Новичок: 1-5
- Любитель: 6-10
- Продвинутый: 11-15
- Эксперт: 16-20
- Мастер: 21-25
- Монстр: 26-30
- Сверхчеловек: 31-39
- Олимпиец: 40+
Только подтягивание следует выполнять без раскачки.
Мировые рекорды:
Ян Кареш из Чехии выполнил 232 подтягиваний
Ирина Рудометкина из США выполнила 48 подтягиваний
Надеюсь среди моих читателей большая часть "мастеров", но, а если нет, тогда держите программу тренировок: Как быстро научиться подтягиваться с 0 до 15 повторений в любом возрасте и её продолжение Как быстро увеличить количество подтягиваний с 15 до 20 повторений в любом возрасте.
Спасибо, что дочитали до конца, надеюсь данная статья была полезна, и вы поставите палец вверх.