Если вы когда-нибудь задумывались… как я могу поддерживать здоровье своего кишечника? Вы попали в правильный блог! Сегодня мы поговорим о пребиотиках и пробиотиках. Мы исследуем разницу между пребиотиками и пробиотиками, источниками здоровой пищи для кишечника, простыми рецептами, полезными для кишечника, и многим другим!
ПОЧЕМУ ВАЖНО ЗДОРОВЬЕ КИШЕЧНИКА?
Ваш кишечник, также называемый микробиомом кишечника, содержит более 1 триллиона бактерий, что составляет около 3 фунтов! Этот микробиом уже является домом для «хороших» бактерий, которые помогают нам безопасно и комфортно переваривать пищу. Со временем наш микробиом может постепенно нарушаться из-за неправильного питания, антибиотиков, инфекций и токсинов, что может привести к бактериальному дисбалансу и воспалению. Это может привести к тому, что нежелательные бактерии будут вызывать все виды расстройств пищеварения.
Не только здоровье кишечника влияет на ваше пищеварение, но и кишечник играет ключевую роль в вашем иммунном здоровье, настроении, уровне энергии, гормональном здоровье и здоровье кожи. На еще более глубоком уровне ваш микробиом работает над метаболизмом жиров, углеводов и белков. Ваш кишечник также называют «вторым мозгом» из-за того, насколько тесно здоровье кишечника связано с когнитивным здоровьем! Это соединение кишечник-мозг состоит из двух тонких слоев, заполненных нервными клетками внутри вашего желудочно-кишечного тракта. Эти миллионы клеток проходят от пищевода к блуждающему нерву, который является вашим самым длинным нервом. Даже 70-80% вашего иммунного здоровья находится в кишечнике! Теперь, когда мы знаем, что здоровье кишечника важно и на что мы обращаем внимание, давайте поговорим о 2 способах поддержания здоровья кишечника!
ЧТО ТАКОЕ ПРЕБИОТИКИ?
Пребиотики - это, по сути, пища или топливо для пробиотиков. Пища, которую мы едим, положительно или отрицательно уравновешивает наши полезные кишечные бактерии. Пребиотические продукты помогают увеличить количество «полезных бактерий» или пробиотиков в нашей пищеварительной системе.
Источники пребиотической пищи:
Чеснок
Лук репчатый
Лук-порей
Спаржа
Бананы
Овес
Ячмень
Яблоки
Льняное семя
ЧТО ТАКОЕ ПРОБИОТИКИ?
Пробиотики - это хорошие живые бактерии, которые естественным образом содержатся в нашем пищеварительном тракте. Как упоминалось выше, эти полезные бактерии могут укреплять иммунную систему, улучшать пищеварение, гормональное здоровье и даже связаны с улучшением дыхания, здоровыми волосами, кожей и ногтями.
В вашем кишечнике есть несколько различных штаммов бактерий, которые работают вместе, чтобы поддерживать ваше здоровье! Две наиболее распространенные группы штаммов бактерий - это L actobacillus и Bifidobacteria. Большинство штаммов подпадают под эти две категории, но некоторые другие пятна, которые вы можете увидеть, включают S accharomyces boulardii, Enterococcus faecium и Streptococcus thermophilus. Было доказано, что разные штаммы по-разному поддерживают пищеварение, иммунитет и здоровье, поэтому, если вы принимаете пробиотические добавки, убедитесь, что вы получаете их с различными штаммами.
Источники пробиотической пищи:
Чайный гриб
Йогурт
Кефир
Мясной суп
Квашеная капуста
Яблочный уксус
Если вы решили принимать пробиотические добавки, убедитесь, что они хорошего качества! Спросите своего врача или диетолога, какие пробиотические добавки они рекомендуют.
РЕЦЕПТЫ, ПОДДЕРЖИВАЮЩИЕ ЗДОРОВЬЕ КИШЕЧНИКА
То, что мы потребляем ежедневно, играет важную роль в нашем общем здоровье кишечника. Употребление обработанных пищевых продуктов, продуктов с высоким содержанием сахара или продуктов с высоким содержанием нездоровых жиров может негативно повлиять на нашу кишечную флору. Мы хотим помочь вам потреблять продукты, которые питают ваши полезные кишечные бактерии!