Независимо от времени года бывает, как навалится всё сразу. На работе — настоящий цейтнот, дома, как назло, ждет целая куча дел, а силы, накопленные за лето, уже израсходованы... Иногда стресса просто не избежать. Но это вовсе не значит, что он должен "выбить вас из седла". Ведь есть как минимум пять способов избежать "упаднических" настроений!
Нежный массаж
Расслабляющий массаж освобождает от внутреннего напряжения. Идеально, когда массаж вам делает кто-то другой. Исходная позиция: он кладет руки на ваши плечи, большой палец и мизинец смотрят вперед, по направлению к ключицам. Сначала надо массировать круговым движением большого пальца плечевой пояс. Потом поглаживать с легким нажимом область вокруг позвоночника и лопаток (не забывайте, что движение всегда должно идти от центра!). Повторить.
В мгновение ока приводит в норму массаж ушных раковин. Его, кстати, легко сделать самостоятельно. Смешайте 10 мл масла жожоба, пять капель розового и по две капли лимонного и кипарисового масел. Окуните в полученную смесь указательный и средний пальцы. Помассируйте ушные раковины, основное внимание уделяя мочкам. Положительный эффект массажа усилит ровное, глубокое дыхание.
Сделаем перерыв
Замечено: через 1,5—2 часа работы производительность труда падает. На смену активному периоду приходит пассивный, когда человеку необходимо сделать небольшой перерыв.
Коллега находится поблизости? Поболтайте с ней немного за чашечкой душистого чая. Или бездумно посмотрите в окно, понаблюдайте за птицами в небе, "отключившись" от служебных забот.
Нет времени даже для маленькой паузы? Возьмите на вооружение практику йогов, которые еще четыре тысячи лет назад открыли, что дыхание через нос активизирует работу коры головного мозга. Причем правая ноздря отвечает за левое полушарие, а левая — за правое. Если заметили, что активность падает, пару минут подышите через правую ноздрю.
Смехопауза
Как показали исследования, одна минута смеха заменяет тридцать минут специальных занятий с использованием техники расслабления. После приступа веселья пульс становится спокойнее, давление падает — это лучший показатель того, что мы разрядились. И еще смех — отличная защита от заболеваний. Кто часто смеется, тот укрепляет свою иммунную систему! Если сейчас рядом с вами нет никого, с кем можно от души похохотать, почитайте веселую книжку или посмотрите комедию.
А главное — в любой ситуации сохраняйте чувство перспективы! Ведь то, что сегодня кажется трагедией, уже завтра может вызвать улыбку. Взгляните на свои неприятности под другим углом. Подумайте, будете ли вы через год переживать из-за того, что сейчас подгорел ужин? Нет? Вот и отлично!
Домашние животные
Люди, часто подвергающиеся стрессу, должны иметь дома животных. Ничто так не помогает забыть неприятности и расслабиться, как вид довольно мурчащей кошки, которая ластится к ногам хозяина, или собаки, чей радостно виляющий хвост выражает полный восторг от одного вашего появления на пороге дома. Недавно психологи провели любопытный эксперимент. Они протестировали 240 супружеских пар, которые в условиях стресса должны были выполнить сложные задания. Что удивительно, лучшие результаты люди показали, когда решали задачи в присутствии своих любимцев!
Более того — четвероногие питомцы оказывают самое благотворное влияние на характер своих хозяев, они умеют понижать уровень агрессивности, одной лапой избавляют от тревожности и загадочным образом способствуют выработке эндорфинов — гормонов счастья. Если у вас аллергия на шерсть домашних животных, можно просто купить аквариум. Кстати, двадцатиминутное наблюдение за разноцветной стайкой плавающих рыбок —достойная альтернатива психотерапевтическому сеансу.
Прекрасные запахи
Ароматерапия незаменима в борьбе со стрессом! Через нос молекулы запаха попадают прямо в мозг и производят там свое действие: лимонная трава и эвкалипт взбадривают, придают сил, а лаванда, фиалка и иланг-иланг расслабляют, успокаивают. Просто разотрите на ладони пару капель эфирного масла и вдохните чарующий аромат!
Все еще немного грустно? Баночка крема для тела на основе розового масла принесет дыхание цветущего сада. А запах любимых духов поможет вам мысленно вернуться в самые счастливые дни своей жизни.