Первые свои пять (из 12 кг) я потеряла, постепенно вводя в свою жизнь привычки, которые опишу в сегодняшней статье. Сразу скажу, если это 5 кг из 10, 15 или 20 кг, то потерять их действительно относительно просто (особенно, если вы младше 30).
Если же это «последние» лишние кг - стратегия расставания с ними будет другой, но об этом я расскажу в своих следующих публикациях, также опираясь на свой собственный опыт, как и в этой.
1 привычка
При нормальном, 3-4 разовом питании в течение дня, я отказываюсь от любой пищи, после 18.00. Пью только воду и иногда, зелёный чай. Естественно, без добавок.
Есть много споров на счёт вечернего ограничения в пище, но для меня такой способ прост - привыкаешь уже через пару недель. И имеет результат.
2 привычка
Зная то, что скорость метаболизма зависит от нашей общей подвижности, я постепенно эту самую подвижность увеличивала.
Для начала - включила в свой рацион 5-10 минутные разминки по утрам, сразу после того, как проснулась. Первое время делала ворки, которые предлагает #sekta, они есть в свободном доступе на YouTube. Потом я придумала свои упражнения. И каждое утро за 5-10 минут я сжигаю свои первые калории и запускаю метаболизм на весь день!
3 привычка
Вспомнила, что умею делать Наули и практикую его каждое утро, прежде чем начать делать утреннюю зарядку. Наули - включает в работу кишечник, делает талию уже. Наули приводит в тонус мышцы пресса, массирует внутренние органы и улучшает кровообращение в зоне живота. То, что нужно для красивой талии.
4 привычка
На скорость метаболизма влияет не только подвижность, но и процентное содержание мышц в организме. Женщина после 30 лет, котора не занимается спортом на регулярной основе теряет около 800 грамм мышц в год! Скорость метаболизма тает на глазах, если срочно не взять себя в руки.
Мне пришлось вернуть в свою жизнь силовые и функциональные тренировки. Для начала 2 раза в неделю по часу. При этом утреннюю зарядку я всё равно не пропускаю.
5 привычка
Простая физическая нагрузка, которую может позволить себе каждый - это 10000 шагов в день. Начните с 3000, потом увеличьте их до 5000, до 7000 и сами не заметите того, как ваше тело будет просить выгулять его!
Сейчас весна - самое время начать гулять с пользой для фигуры.
Если мой опыт интересен, дайте знать! Я буду продолжать делиться, у меня ещё есть, что вам сказать.
И, кстати, обязательно прочитайте первую часть по теме похудения - про мотивацию к ЗОЖ, вот здесь https://zen.yandex.ru/media/id/5dd0684aca2a7e43a17d9569/kak-motivirovat-sebia-stroinet-i-zanimatsia-zoj-6093dd98fe106d5922a7e04c