Здоровый 8 часовой сон это основа красоты. Я поняла это по личному опыту и отражению в зеркале. В модельной работе случаются частые перелеты, выезды в другой город на фотосъемки, долгий процесс подготовки. Порой приходится вставать в 6 утра, а выглядеть надо свежо. Через силу заставляю себя лечь спать, так как я сова. После долгого сна кожа сияет, нервная система и тело полностью восстанавливаются.
Это знают многие известные красавицы, например Дженнифер Лопес - ей 51 год, а выглядит она просто великолепно. Вот что она говорит: «Без полноценного ночного сна я чувствую себя уставшей и эмоционально нестабильной. Совет для вашей красоты номер один - всегда высыпаться. В идеале я хотела бы спать по 9 или 10 часов, но как минимум всегда сплю 8»
Ольга Куриленко - украинская модель, покорившая Голливуд, в свои 40 лет выглядит прекрасно без макияжа, уколов красоты и insta фильтров. «Сон — мой главный секрет, чтобы хорошо выглядеть. Без сна невозможно быть всегда красивой. Для меня лучше не поесть, чем не поспать!»
Еще одна любительница поспать это легендарная кинодива - итальянская актриса Софи Лорен. «Мой секрет красоты прост - я ложусь в постель не позже 9 вечера и встаю в 6 утра. Также я слежу чтобы в спальне было прохладно - не выше 20 градусов. Такая температура наиболее комфортна для сна» Только посмотрите как шикарно она выглядит в 80 лет!
А что же говорит наука по поводу сна? Всё дело в гормоне сна - мелатонине. Мелатонин - основной гормон эпифиза, регулятор ритма сна и бодрствования. Исследования показали, что мелатонин играет важную роль в борьбе со свободными радикалами, и является мощным антиоксидантом. Было обнаружено, что мелатонин обладает на 200% большей антиоксидантной способностью, чем витамин E.
Антиоксиданты - это те вещества, которые замедляют старение клеток, они содержатся в продуктах питания, о которых я напишу отдельную статью. В данном случае замедляет старение мелатонин. Больше всего он генерируется во время сна в период с 10 вечера до 2 ночи. Поэтому настоятельно рекомендую спать в эти часы. Темнота также влияет на его выработку, желательно чтобы в вашей спальне было темно в весь период сна. Я например купила шторы blackout, чтобы темнота была в любое время суток. Потому что летом светать начинает уже в 5 утра, а многие в это время еще спят.
В целом во время сна наши биохимические процессы замедляются. Уменьшается число сердечных сокращений, секреторная деятельность понижается, дыхание становится глубоким и медленным. Вы впадаете в некий анабиоз, и старение замедляется естественным образом. Сон это вообще приятно и полезно, поэтому спите как минимум 8 часов и будете прекрасны.
