Вы наверняка знаете, что для полноценной работы организма нам необходим дополнительный прием Омега-3 жирных кислот, другими словами, рыбьего жира. И если раньше одно это название заставляло содрогнуться, то сейчас у нас есть обширный выбор Омега-3 в желатиновых капсулах. Только знай, выбирай!
Только вот с ходу разобраться во всем этом разнообразии не так то просто. И стоя у аптечного прилавка выбрать действительно хороший препарат сложно. Заказать с IHERB стало слишком накладно. Поэтому проще воспользоваться моими советами и заказать Омега-3 отечественного производителя GLS https://gls.store/.
Меня зовут Снежана Садчикова, я практикующий нутрициолог, консультант по здоровому питанию, кето и LCHF. С помощью кето-диеты снизила свой вес на 25 кг и улучшила здоровье в 50 лет! На своем канале я делюсь с вами своими рецептами низкоуглеводных блюд без муки, сахара и глютена, а так же рассказываю о питании. Перед употреблением описанных в статье БАД посоветуйтесь с врачом.
Буду рада новым подписчикам!
1. Сумма содержания ЭПК (EPA) и ДГК (DHA)
Согласно международным рекомендациям взрослому человеку необходимо принимать минимум 500 мг Омега-3 в день. Эффективная же дозировка варьируется в пределах: 600-4000 мг Омега-3 в сутки.
(Для детей дозировки витаминов составляют от 100 мг до 250 мг в сутки, и зависят от возраста ребенка).
На упаковке может быть указано, что в капсуле содержится 1000 мг рыбьего жира. Тем не менее, на обратной стороне пачки можно увидеть, что EPA и DHA всего лишь 300 мг.
Качество препарата Омега-3 определяет дозировка и содержание жирных кислот ЭПК (эйкозапентаеновая кислота) и ДГК (докозагексаеновая кислота), которые не синтезируются в организме. Так вот, их содержание обычно указывают в инструкциях к препаратам, наряду с содержанием Омега-3. И нас интересует сумма полиненасыщенных кислот ЭПК и ДГК - оптимальная профилактическая концентрация должна быть не меньше 700 мг на сутки.
При различных заболеваниях, похудении, слабом иммунитете доза увеличивается в 2 раза. То есть мы можем принимать до 1400-1500 мг ЭПК/ДГК.
2. Соотношение ЭПК (EPA) и ДГК (DHA)
Важно также и количественное соотношение кислот EPA/DHA, наиболее эффективным считается 2:1. Но в некоторых случаях лучше, если ДГК (DHA) преобладает.
3. Форма Омеги
Есть Омега-3 в форме триглицеридов (eTG - естественные триглицериды, rTG - восстановленные триглицериды) и в форме этилового эфира - EE.
Те Омеги, что продают в капсулах - это либо rTG, либо EE.
Омега-3 в форме этилового эфира — более концентрированный и более чистый (часть загрязняющих вещ-в удаляется) продукт, но в нем снижены уровни некоторых потенциально полезных веществ (например, витаминов). Именно в форме этилового эфира Омега-3 чаще всего содержатся в БАДах.
Несколько исследований биодоступности сообщили о сходных преимуществах между формами этилового эфира (EE) и триглицерида (rTG) в долгосрочной перспективе, в то время как форма rTG достигает ткани немного быстрее и является наиболее эффективной формой в краткосрочной перспективе.
Поэтому если вы пьёте Омега-3 короткими курсами, выбирайте rTG, но имейте ввиду, что она намного дороже формы EE.
Если же вы пьёте Омега-3 комплексы 8 недель и более, то экономически выгодней покупать форму EE.
Также имейте ввиду, что большинство исследований о пользе Омега-3 проводилось именно с формой EE. Поэтому нет никаких оснований утверждать, что форма этиловых эфиров плоха.
4. Цена
Прежде, чем оценивать дешево или дорого стоит Омега-3, нужно определить, сколько капсул в день нужно будет принимать, чтобы обеспечить себя необходимым количеством EPA/DHA. Особенно удобно, если эта информация указана сразу на баночке:
5. Обращайте внимание на сроки годности
Соответственно, если вы принимаете капсулы Омега-3, время от времени стоит открывать капсулу, чтобы удостовериться не испортился ли рыбий жир.
6. Форма и размер капсул
Какие варианты российской Omega-3 я могу порекомендовать и подарить вам свой промо-код на скидку 25%?
Это Омега-3, витамины для взрослых и детей от GLS в двух вариантах:
Введите в корзине ПРОМО-КОД sale2387-gls7 и увидите, что цена уменьшится на четверть!
А вот ещё отличная отечественная Омега в форме Триглицеридов! Промо-код NUTRICKETO дает скидку 9% на ОЗОН.