При чем здесь, энергия? Хочу начать с того, что "эффективный" режим дня это не тот, где вы сделали больше всего задач за день, вовсе нет. А тот, благодаря которому вы качественно провели время с пользой для себя.
При чем здесь энергия? Так режим дня, это как раз не соблюдение интервалам времени, а именно распределение своих сил на сегодняшние задачи. Не правильное распределение сил, приведёт к тому, что в один из дней, вы проснетесь с утра и поймете, что нет сил даже встать с постели. Всё, вы истощены, ваш запас иссяк. А представьте если жить подобным образом несколько десятков лет (большинство так и живёт), что будет с организмом и психикой человека?
Верно, быстрее разрушится. Рассмотрим, как же можно составить эффективный режим дня. Первое. Забудьте про планировку до минут. Выдерживать выполнение задач поминутно и посекундо бесполезное занятие, т.к. в большинстве своём не возможно (форс-мажоры привет), да и все внимание уходить будет на слежение за временем.
Второе. Всегда оставляйте запас времени между задачами. Чтобы спокойно сориентироваться во времени, а не бегать как угорелые пытаясь успеть. И так, с чего начать
1. Анализ энерго и трудозатрат. Да, без информации на что у вас уходит все время и силы, хорошей планировки быть не может. Распишите все задачи подробно (описание, время затрат) по иерархии, от самого трудоемкого до наименее
2. Найдите к затратным задачам, противовес. Например у вас работа нервная и стрессовая, соответственно каждый день в задачах должно быть то, что восстановит и успокоит вас: медитация, физ упражнения, рисование, чтение, прогулка и т.д. Или вы физически работали, ваш противовес - массаж, горячий душ или ванная.
3. Баланс движения энергии. Очень важно распределить затраты и восстановления равномерно, чтобы не было истощения.
4. Вести учёт выполненных задач. Это разгрузит мозг от необходимо держать в голове большое количество информации. Умственное истощение, более не благоприятное, чем физическое. Попробуйте сейчас сесть и составить список задач, которые отнимают у вас энергию, и список задач которые придают силы (которые вы делаете). Какой список получится длиннее?