Всем привет , сегодня мы поговорим о спортивном инвентаре , а конкретнее - скакалке. Преимущества: 1. Скакалка даёт новый необычный взгляд на ваши тренировки. 2. Благодаря прыжкам на скакалке улучшается работа кардиореспираторной системы. 3. Повышение ловкости , скорости , координации. 4. Можно использовать как разминку перед тренировкой. 5. Увеличение объёма мышц ног ( икроножных ) Несколько нюансов , которые стоит учитывать перед прыжками на скакалке: 1. ОБЯЗАТЕЛЬНО делайте разминку перед прыжками на скакалке , тщательно разомните суставы ног , особенно коленных чашек , это уменьшит риск появления травм. 2. Правильная техника . Выполняя данное упражнение , стоит приземляться на носки , это также уменьшит шанс получить травм , только уже стопы. 3. Если раньше вы не прыгали на скакалке или прыгали достаточно редко , не стоит сразу начинать делать много прыжков , это может повлечь за собою получение травм , а как следствие в будущем не желание продолжать прыжки Сначала стоит пропрыгать
Всем привет , сегодня мы поговорим о спортивном инвентаре , а конкретнее - скакалке.
Преимущества:
1. Скакалка даёт новый необычный взгляд на ваши тренировки.
2. Благодаря прыжкам на скакалке улучшается работа кардиореспираторной системы.
3. Повышение ловкости , скорости , координации.
4. Можно использовать как разминку перед тренировкой.
5. Увеличение объёма мышц ног ( икроножных )
Несколько нюансов , которые стоит учитывать перед прыжками на скакалке:
1. ОБЯЗАТЕЛЬНО делайте разминку перед прыжками на скакалке , тщательно разомните суставы ног , особенно коленных чашек , это уменьшит риск появления травм.
2. Правильная техника . Выполняя данное упражнение , стоит приземляться на носки , это также уменьшит шанс получить травм , только уже стопы.
3. Если раньше вы не прыгали на скакалке или прыгали достаточно редко , не стоит сразу начинать делать много прыжков , это может повлечь за собою получение травм , а как следствие в будущем не желание продолжать прыжки
Сначала стоит пропрыгать на максимум , только не нужно делать это через боль , если чувствуете , что вам уже больно прыгать - остановитесь , запомните результат , ведь в будущем вы всё равно побьёте свой предыдущий рекорд.
Предположим ваш максимум 150 раз
Делайте каждый день 3-4 подхода , по половине от своего максимума
150 : 2 = 75
3 подхода ( 75+75+75 = 225 ) , если 4 подхода , то выйдет 300 прыжков
И так делая каждый день , потихоньку вы будете достигать более высоких результатов
