Дорогой Друг! Эта статья – часть моего мини-курса и из неё Вы узнаете, как страхи сделать своими помощниками, почему они живут в нас и какой пошаговый приём я предлагаю (опробовала на себе и своих клиентах), чтобы найти мешающие страхи и превратить их в ресурсы.
Если Вы не читали статью-1 "Как я делаю позитивным каждый день?", то очень рекомендую к ней вернуться, потому что она настраивает на успешное движение к Вашей цели. Ведь прежде чем играть на музыкальном инструменте - мы его настраиваем. Так и в "Азбуке успешных изменений": если пропустите настройку своего фона дня, то эффективность дальнейшей работы снизится.
А если Вы уже используете настройки статьи-1, то шагаем дальше: трансформируем страхи.
Страхи – это неотъемлемая часть человеческой жизни. Но давайте чётко (хотя и упрощённо) разделим их на 2 группы, это важно.
"Первые" страхи (за жизнь, за безопасность свою и близких) и "вторые" страхи. Так вот, если "первые" страхи естественные и оправданные, то "вторые" страхи полностью надуманные, т.е. они все в голове! Да, они там жёстко укрепились, и они очень сильно тормозят наше движение к целям, к желаемым результатам.
Предлагаю рассматривать страх, укоренившийся в голове, как будто он лупа, которая увеличивает препятствия между Вами и Вашей целью.
Как эффективно убрать страхи?
Страхи "вырастают" из наших ограничивающих убеждений. Примеры страхов: страх сделать первый шаг, страх, что не получится, страх успеха, страх показаться смешным, страх опозориться, страх ошибиться... Все эти и подобные им страхи возникают из-за ограничивающих убеждений (о них следующая статья-3, в ней я покажу, как эффективно трансформировать мешающие Вашим успехам убеждения).
Как с ограничивающими убеждениями, так и со страхами главный инструмент – практика, практика и ещё раз практика.
То, что страхи существуют в Вашей голове (и даже в теле), говорит о том, что Вы себя недооцениваете.
За различными оправданиями бездействия или отказов от лучшего скрывается обычная низкая самооценка. С низкой самооценкой можно справится и через работу со страхами, и через трансформацию ограничивающих убеждений.
Я обращаю Ваше внимание, что со страхами нужно поработать. Не истреблять, не бороться, а поработать.
Давайте использовать их как полезный инструмент так, что не страх будет управлять Вами, а Вы будете с помощью страха управлять своей успешностью. Согласны так? Кивните мне в ответ, если согласны и если Вам нравится такой подход! И закрепите вслух:
"Да, я соглашаюсь сделать свои страхи точкой роста!"
Почему страхи становятся помощниками?
Страх – это индикатор того, какого ресурса у Вас не хватает и, значит, этот ресурс надо прокачать и использовать. Страх – это самая полезная награда, это показатель, где искать Вашу эффективность. Так что страх – это красавчик!
Начинаем практику
А практика такая: Напишите в Дневнике намерение: «С сегодняшнего дня я разрешаю себе видеть свои страхи и я хочу и могу преобразовать их в свою точку роста».
Освободите для работы со страхами от получаса. Сделайте три глубоких вдоха-выдоха, мобилизуя весь свой организм на продуктивную работу. Почувствуйте радость и предвкушение успеха.
Произнесите вслух намерение, например такое:
«Я хочу поработать со своими страхами, мешающими моему успеху в доходах. Сейчас я смогу увидеть и использовать свои главные страхи на пути к увеличению моих доходов. Я смогу найти лучшие решения и ресурсы для моего успеха.»
Теперь нарисуйте вот такую таблицу и давайте её заполним:
В графе 1 выпишите те свои страхи, из-за которых Вы не двигаетесь к цели. Старайтесь вынуть их из головы, из чувств как можно больше. И лучше не анализировать и не задумываться, а писать всё, что приходит (даже «бред»).
Доверяйте себе: Ваше намерение работает на полную катушку.
Чем больше страхов Вы напишете, тем лучше, потому что:
найти, сформулировать и записать страх означает осознать его. А осознанный страх уже теряет часть своей силы.
Если за один день не со всеми страхами успеете поработать, то распределите занятие с ними на следующие дни. Ведь всё равно работу со страхами надо проводить регулярно, по мере необходимости.
В этой же графе 1, также особо не задумываясь, проставьте каждому страху балл его силы.
ВНИМАНИЕ! Если хотите углубить работу со страхами, то проведите медитацию по обнаружению страхов. Она в конце статьи.
В графе 2 напишите Ваши действия, которые сработают на предотвращение ситуации страха.
В графе 3: если предположить, что ситуация страха произошла – подумайте, что можно сделать, чтобы остаться эффективным и идти к цели дальше?
В графе 4: из граф 2 и 3 должно быть понятно, что Вам делать и нужны ли для этого новые навыки и какие будете использовать ресурсы. Это, на минуточку, и есть ТО, ради чего мы проводим работу со страхом. Всё, что Вы напишите в графе 4 – Ваша точка роста.
В графе 5: перечитайте ещё раз графы 2, 3 и 4 и убедитесь, что балл страха уменьшился – проставьте его сюда. Если балл не уменьшился или что-то Вас смущает, беспокоит – выпишите это вопросом и задайте его в комментариях. Я отвечу!
В графе 6: запишите Ваш выбор. И держите его в фокусе (Вы же выбираете цель, а не страх, верно?).
Не спешите проработать за один день все страхи. Это может быть непросто для Вас. Слушайте себя и лучше составьте «план по страхам» – тогда Вы эффективнее отработаете с таблицей и управитесь со страхами.
Да, и не думайте, что страх всего один… Увы. Один - глобальный, например, страх быть неуспешной (неуспешным) или, наоборот, страх успеха. Работайте с вопросами таблицы.
Заполнив таблицу, посмотрите на себя с уважением и благодарностью. Это суперполезная практика, и сделав её, Вы здорово помогли себе в управлении своими страхами.
В Дневник запишите выводы по этой работе, а также планы по проработке: помните, работать со страхами надо регулярно по мере необходимости.
Если Вы затрудняетесь в определении своих страхов или искренне считаете, что у Вас страхов на пути к цели нет, то не спешите отмахнуться от этой полезной работы со страхами.
Давайте-ка я Вам подскажу, как можно обнаружить сои страхи.
Медитация по обнаружению своих страхов
Сначала прочитайте медитацию, потом сделайте её, причём можете во время медитации открывать глаза, чтобы прочитать вопрос. НО БОЛЬШЕ НИ НА ЧТО НЕ ОТВЛЕКАЙТЕСЬ!
Записывать страхи лучше по мере их обнаружения, открывая глаза, а затем продолжая медитацию.
Записывайте пока черновиком на листочек – потом внесёте в таблицу в графу 1.
Вы доверяете себе и у Вас всё получится. Кивните, если согласны.
Итак, медитация "Находим свои страхи":
- Сядьте удобно, без скрещивания рук и ног, закройте глаза, сделайте медленный глубокий вдох (через нос) и выдох (через рот), пустите по телу волну расслабления от кончиков пальцев ног до макушки и обратно (3 раза). Расслабление тела – обязательное начало медитации
- Представьте свою жизнь, когда Ваша цель успешно достигнута, просто наблюдайте, что показывает Вам внутренний взор. Рассматривайте детали картины: где Вы, кто рядом, какие слышите разговоры, звуки, какие цвета, освещённость, ощущения в теле…
- Задайте себе следующие вопросы и тоже дайте себе время услышать ответы:
- Чем моя жизнь сейчас лучше той, к которой стремлюсь?
- Что в моей жизни сейчас есть такого, чего не будет в той?
- Что ещё не так с моей целью, что тревожит?
Ответы записывайте по мере поступления. Затем внесите обнаруженные страхи в таблицу.
Когда ответы более не приходят, завершите медитацию, сделав так же 3 вдоха-выдоха и почувствуйте своё тело, пошевелите руками и ногами, можете потянуться с удовольствием. Глазами остановитесь по 2 секунды на любых трёх точках в пространстве.
Зачем Вам эта статья?
Уважаемый Читатель! Эта статья всего лишь подсказка для того, чтобы Ваш путь к цели был освобождён от препятствий, которые на самом деле не препятствия, а ресурсы.
Если у Вас действительно есть барьеры на пути к Вашим задумкам, если реализация планов рушится из-за внутренних страхов - поработайте с таблицей (она выше в статье)! Разберите хотя бы один мешающий страх и поразмышляйте над тем, чего Вы больше хотите:
оставить всё как есть или изменить что-то в своей жизни к лучшему?
Если Вы по моей рекомендации в статье-1 "Как я делаю позитивным каждый день?" завели Дневник, то не забывайте записывать свои намерения по практике и итоги Вашей работы в свой "Дневник успешных изменений".
И прямо сейчас:
- Вы можете поделиться этой статьей, если считаете её полезной.
- Можете написать комментарии и/или вопросы – я буду рада обратной связи и отвечу на любые вопросы, даже каверзные.
- И если ещё не подписались на мой канал "Подняться выше", то приглашаю - подписывайтесь! Я предлагаю авторские полезные статьи для саморазвития и искреннее общение (в т.ч. и своими стихами) с Вами, Дорогой читатель!
А в следующем шаге "Азбуки успешных изменений" Вас ждут не менее интересные открытия. Мы рассмотрим коварные ограничивающие убеждения, и я покажу простой способ их трансформации.
До встречи!
Вся "Азбука успешных изменений" используйте:
- Фон дня. Как я делаю позитивным каждый день
Другие публикации:
"Мамины глаза. Всегда ли в них любовь и ласка?" (статья)
"Кто сказал, что нас ушедшие не слышат?" (видео)
"Не помирившись – не ложитесь спать" (видео)
Сплав по Катуни – преодоление страха и вкус победы (видео)
5 полезных привычек для роста доходов и благосостояния (статья)