Бывает, решил заняться спортом по тренировкам с ютуба. Купил кроссовки, приготовил спортивную одежду. Занимаешься первый день — гордишься, что начал. Второй день тренируешься уже не так охотно, но тренируешься. На третий день не хватило сил и ты откладываешь на следующую неделю. И вдруг вспоминаешь через месяц — "а, ой?".
В чем может быть проблема
⭕️ Лишний вес
С лишним весом заниматься не так просто. Все равно, что повесить на шею гирю в 15-20 килограмм и пойти на беговую дорожку. Неправильно подобранная тренировка может нанести вред и сделать тренировку травмоопасной.
✅ Совет: если у вас большой избыток веса, занимайтесь тренировками без прыжков, попробуйте для начала заняться растяжкой или легкими упражнениями.
⭕️ Проблемы с самодисциплиной
Думаю, знакомо большинству. Неделю собираешься начать, тренируешься два дня, бросаешь на неделю и кормишь себя обещаниями, что потренируешься завтра. Через несколько месяцев все то же самое.
✅ Совет: начните с малого — 1 тренировка в неделю в гораздо лучше, чем три, после которых вы снова поставите тренировки на паузу.
⭕️ Болезненные ощущения во время упражнений
Так бывает, если выполнять упражнения не зная правильной техники. Если делать их интуитивно, планка повредит спину, приседания — коленные суставы, а берпи — плечи и локтевые суставы. Вторая причина - у вас есть заболевания и перед тем, как заниматься спортом стоит обратиться к врачу.
✅ Совет: наймите тренера, посетите врача или изучите правильную технику упражнений. Не забывайте о разминке и заминке.
⭕️ Неправильно подобранный вид спорта
Физическая нагрузка — не обязательно бег, спортзал или домашние тренировки. Если они не приносят вам радость, подумайте о других вариантах.
✅ Совет: попробуйте разные направления физической активности: танцы, гимнастика, растяжка, йога, конный спорт, пилатес, плавание, аэростречинг, скалолазание, катание на велосипеде, теннис и даже батуты. Выбери то, что приносит тебе удовольствие.
⭕️ Спорт — это не ваше
Да, вот так бывает. Кому-то ракеты строить, а кому-то кексы печь.
✅ Совет: если спорт это не ваше, а физическая активность нужна, выберите альтернативное решение.
В следующей статье
В следующей статье мы расскажем, чем можно заменить тренажёрный зал или домашние тренировки.