“Не получается все время быть в солнечном настроении. Знаю, что надо говорить себе “стоп” и думать о хорошем, но комок в горле не исчезает, слезы подкатывают, и хочется что-то сказать, но не всегда получается”. Знакомая ситуация?
- Как научиться справляться с негативными чувствами и эмоциями?
- Как экологично проживать и выпускать свои эмоции?
- Как метафорические карты могут в этом помочь?
Я, Юлия Логинова, преподаватель Студии Эксперт, автор 3 колод МАК, расскажу о честном подходе к своим чувствам в своем видео.
Честный подход к своим чувствам, что это такое?
Прежде всего нужно принять свои эмоции, самые разные. Вообще не существует понятия “плохая” и “хорошая” эмоция, все они изначально нейтральны.
Возьмем, например, такую эмоцию как СТРАХ. Это наша базовая эмоция, это отличный помощник, который уберегает нас в разных ситуациях, включает инстинкт самосохранения и порой спасает нам жизнь. Нам могут быть полезны и другие эмоции.
Вместо того, чтобы их убирать, запихивать подальше, не замечать, бороться с ними, лучше их признавать и различать.
Как правильно это делать?
Вот что для этого нужно:
1. Осознание, какие именно эмоции неприятны и вызывают страдание.
2. Понимание, что их вызывает.
3. Определение, что из происходящего возможно изменить.
4. Решение, чего хочется достичь и каким способом.
Рассмотрим это подробней.
1. Какие неприятные эмоции у Вас есть сейчас ?
- Что именно Вы испытываете?
- Где это находится в теле?
Например, РАЗДРАЖЕНИЕ на кого-то или раздражает какая-то ситуация.
2. Почему на самом деле Вы испытываете эту эмоцию?
- Какие Ваши ожидания не оправдались?
- Почему так произошло?
Например, Вы хотели чего-то определенного, но не получилось, и из-за этого Вы испытываете раздражение.
3. Определите для себя, что же можно сейчас изменить.
Задавайте себе вопросы, анализируйте. Лучшим помощником в таких вопросах являются метафорические карты. Они наглядно помогают увидеть, что происходит с Вами, что может стать ресурсом в той или иной ситуации, помогают вербализировать проблему, то есть вынести изнутри во вне (когда Вы озвучиваете проблему, то понимаете, что на самом деле происходит).
4. Делайте выводы, принимайте решение, действуйте!
Давайте вместе попробуем с помощью МАК получить ответы от своего подсознания на вопрос “Что мне поможет справляться с негативными эмоциями?”
Достаем карту и задаем вопросы:
- Что я вижу на карте?
- Кто главный герой на карте и что он делает?
- Какие мысли, какие решения есть у него?
- Как он выходит из сложной ситуации, как он действует?
- Что помогает ему справляться с негативными эмоциями?
Конечно справляться с негативными эмоциями сложно, непривычно, и многих это пугает. Но чтобы изменить свою жизнь, нужно работать с эмоциями.
Например, в течение дня отслеживайте:
- Что сейчас со мной происходит, что внутри — раздражение, злость, обида?
- Для чего эта эмоция мне нужна?
- Что я сейчас могу сделать?
- Какой ресурс у меня есть, чтобы справиться?
Приступайте к работе с собой, МАК Вам в помощь! Верю, что у Вас все получится.
Жду Ваших вопросов и комментариев.
Всегда рада видеть Вас на открытых практикумах по МАК! Регистрируйтесь тут ❤❤❤ "МАК-волшебный ключ к подсознанию и душе"
Подробнее об обучающем практическом курсе "МАК от А до Я"
Подписывайтесь на наши новые публикации. Всегда экспертные, точные и абсолютно бесплатные.
Вам также могут быть интересны статьи:
Как работать с ресурсами с помощью метафорических карт