Хроническая усталость является бичом современности. Люди настолько привыкли к тому, что у них постоянно нет сил, что даже не задумываются о том, как это опасно для здоровья. Жизнь на автопилоте — это далеко не предел мечтаний, и человек рано или поздно понимает это. Особенно в те моменты, когда у него начинаются проблемы со здоровьем от такого ритма. Но лучше, конечно, не доводить себя до подобного состояния, когда требуется помощь не только терапевта, но и невролога, кардиолога и других узких специалистов. В таком деле важна профилактика.
Существует несколько довольно простых способов избавления от хронической усталости:
🔹 1. Спокойный и регулярный сон. Это зависит не от количества сна, а от его качества. То есть, лучше спать меньше, но ложиться раньше (идеальный вариант — около 22:00). Если всегда засыпать после полуночи, то утром всё равно будет ощущаться чувство усталости, даже если человек проспал более восьми часов.
🔹 2. Правильное и сбалансированное питание. Сюда входят витамины (фрукты, ягоды), полноценный обед (первое, второе и третье блюда), обязательный завтрак и лёгкий ужин. Часто всё происходит наоборот, когда человек не завтракает, потому что торопится на работу, на обед покупает фаст-фуд в ближайшем киоске, в течение дня постоянно пьёт кофе, а на ужин съедает максимальное количество еды. Мало того, что плотный ужин будет мешать хорошему сну, так ещё это постепенно приведет к появлению лишнего веса.
🔹 3. Регулярные физические нагрузки. Не обязательно, конечно, всем посещать спортзал, потому что не у каждого есть деньги, время и силы. Но можно заменить его прогулками, например, идти с работы пешком, если есть такая возможность. Утром полезно делать зарядку.
🔹 4. Позитивный настрой. Как известно, человек сам притягивает неприятности в свою жизнь, а порой и доводит себя до нервного истощения. Например, имея на работе проблемы, он начинает смотреть грустные фильмы, читать книги и слушать музыку с аналогичным содержанием. В то время как нужно делать всё для того, чтобы выбраться из окружающего негатива — встречаться с друзьями, ходить с семьей на концерты или просто на прогулку, общаться в социальных сетях с интересными людьми.
🔹 5. Занятие любимым делом. Это касается людей, которые не любят свою работу. Каждое утро они просыпаются с депрессивным настроем, уже заранее готовы к неприятностям и так далее. Если это действительно имеет место, то лучше сменить сферу деятельности на что-то более созидательное.
🔹 6. Умение распределять обязанности. Когда человек всегда всё берет на себя, то неудивительно, что у него хроническая усталость. Надо уметь сказать "нет", когда это нужно и не позволять садиться себе на шею.
🔹 7. Медитация. Такой способ подойдет не каждому, а только очень тонко чувствующим людям.
Таким образом, в хронической усталости человек почти всегда виноват сам — не соблюдая распорядок дня, а также позволяя окружающим давить на себя. Поэтому исправить эту ситуацию ему тоже нужно самостоятельно, чтобы вновь начать радоваться жизни.