В железном мире идеи Майка Ментцера и его книга «Супертренинг» раньше были очень популярны. Смысл её заключался в том, чтобы тренироваться очень редко, 1 раз в 1-2 недели и получать максимальный эффект от этих тренировок. В СССР проводились научные эксперименты в этом направлении, и были разработаны практические рекомендации.
Начиная с 1971 г., сотрудники Лаборатории функциональной морфологии ВНИИФК во главе с доктором наук профессором Ю. П. Сергеевым исследовали динамику работоспособности животных, ферментативную активность (маркеры всех основных метаболических путей) и субклеточные изменения в сердце, скелетной мышце и в печени крыс в процессе выполнения физической работы до утомления, а также - в послерабочем периоде.
Применение методов качественной и количественной гистохимии и электронной микроскопии позволило экспериментально установить на лабораторных животных и затем подтвердить на людях наличие неизвестной ранее биологической закономерности перехода организма на новый уровень специфической адаптации к мышечной работе.
За 6 лет экспериментов было выявлено, что «Фаза Суперкомпенсации» (восстановление работоспособности выше исходного уровня после тяжёлой тренировки) не является предпосылкой для следующей тяжёлой тренировки, так как в скором времени способна привести к перетренированности и к истощению систем организма.
После первого пика повышения работоспособности возникает некоторое снижение её, а затем второе её повышение, которое имеет уже более длительный и стойкий характер. В это время целесообразно проводить только удерживающие тренировки, закрепляющие адаптивные сдвиги в работающих мышцах.
Таким образом, чередуя тяжёлую (переводящую) нагрузку и более легкие (удерживающие нагрузки) можно за короткое время и со сравнительно малыми усилиями достичь того генетического пика формы, который доступен каждому атлету. В 1977 - 1978 годах на спортсменах сборной СССР по академической гребле были проведены эксперименты, в результате которых сравнительно слабые спортсмены (на них тренеры сборной уже поставили крест) вдруг завоевали золотые медали на Спартакиаде народов СССР.
Причём спортсменов выводили на пик формы в первом случае за 2,5 месяца, а в другом за 8 месяцев. И в обоих случаях они были свежими, сохраняли прекрасное здоровье, не были выжатыми, как лимон, предсоревновательными ежедневными нагрузками. Подробная статья профессора Сергеева была опубликована в 1980 году.
Знаменитый практик спортивной медицины в СССР, профессор Ю. В. Верхошанский, также поддержал эти выводы коллеги, а другой известный автор книг по спортивной медицине Вадим Протасенко дал объяснение происходящим в мышцах изменениям в послесловии к этой статье. По его мнению, «Фаза Суперкомпенсации» после тяжёлой тренировки приводит к делению «клеток-сателлитов» под оболочкой мышечных волокон и образованию ядер этих клеток. А также восстанавливается энергетический потенциал мышц.
Потом работоспособность падает ниже исходного уровня, потому что адаптационные процессы в мышцах завершены не полностью. Идёт синтез органелл новых клеток, рибосом и митохондрий. И только потом организм спортсмена готов к новой тяжёлой тренировке и работоспособность снова повышается выше исходного уровня и держится такой длительное время.
Профессор Ю.П. Сергеев даёт практические рекомендации: тяжёлая тренировка, запускающая все эти процессы должна быть раз в 7-18 дней. Потом после неё должен быть 1-2 дня полного отдыха. Затем 2-6 поддерживающих тренировок, не истощающих организм спортсмена. Вадим Протасенко на основании этого даёт свои рекомендации для различных видов спорта, для тяжелоатлетов, пауэрлифтинга, бодибилдинга
Известно, что по похожей методике тренировался сильнейший жимовик России Владимир Кравцов, первым в Европе пожавший лёжа 300 кг без экипировки. Он опубликовал свои тренировочные дневники и оказалось, что тяжёлые тренировки он проводил 1 раз в 7-11 дней.
Так что принцип В.И. Ленина «Лучше меньше, да лучше» актуален и в наши дни. Особенно для натуральных атлетов, восстановление которых после тренировок ограничено. Подробнее об экспериментах профессора Ю.П. Сергеева читайте в статье: «О некоторых теоретических разработках и об опыте внедрения в спортивную практику достижений биологической науки».
Подписывайтесь на канал и ставьте лайк.