Рост волос - цель многих из нас. Хотя нашим первым инстинктом может быть поиск многообещающего тоника для волос, чтобы удлинить локоны, мы не можем игнорировать основные причины, по которым это может быть проблемой изначально.
ЧТО ВЛИЯЕТ НА РОСТ ВОЛОС?
Несколько факторов могут повлиять на способность нашего тела выращивать волосы, например: возраст генетика диета общее состояние здоровья
ЛУЧШИЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ РОСТА ВОЛОС
Итак, какие продукты помогают росту волос? Вот что я, рекомендую добавить к следующему походу за продуктами.
1. СЕМЕНА ПОДСОЛНЕЧНИКА
Семена подсолнечника содержат один из лучших витаминов группы В для здоровых волос: биотин .
Биотин имеет первостепенное значение с точки зрения поддержки роста волос. Это один из нескольких витаминов группы В, влияющих на здоровье волос . В частности, он помогает производить кератин, структурный белок, поддерживающий волосы, кожу и ногти.
Хотя дефицит биотина встречается редко, многие люди предпочитают добавлять больше биотина в свой распорядок дня с помощью продуктов питания или пищевых добавок, чтобы дополнительно поддерживать рост своих волос.
В четверти стакана жареных семечек подсолнечника содержится 2,6 микрограмма биотина.
Кроме того, семена подсолнечника содержат витамин Е, важный питательный элемент для здоровья волос. Одно исследование показывает, что антиоксидантные свойства витамина Е могут помочь увеличить количество прядей у людей, сталкивающихся с потерей волос.
2 ЯЙЦА
Яйца содержат много питательных веществ, важных для роста волос.
Во-первых, яйца содержат селен, важный минерал, который мы должны получать из пищевых источников.
В нескольких исследованиях говорится, что слишком много или слишком мало селена может привести к нарушению цикла волосяных фолликулов . (Этот термин описывает четыре стадии роста волос .) Однако хорошая новость заключается в том, что большинство людей получают сбалансированное количество селена с пищей, и большинство из них не рискуют получить слишком много этого минерала.
Одна порция яиц содержит около 20 микрограммов селена.
Кроме того, яйца являются высококачественным источником белка. Как упоминалось ранее, определенные белки, такие как кератин, помогают поддерживать структуру наших волос, кожи и ногтей. Фактически, существуют определенные белки кератина волосяных фолликулов, которые способствуют росту волосяных клеток. И наоборот, диета с низким содержанием белка может способствовать выпадению волос .
И последнее, но не менее важное: яйца содержат 10 микрограммов биотина на порцию, что делает их одним из наиболее эффективных продуктов для роста волос.
3. МЯСО
Цинк - это минерал, который может влиять на рост волос, и так уж получилось, что мясо является его отличным источником .
Недостаток питательных веществ, таких как цинк, может иметь нежелательные последствия для роста волос и привести к их выпадению. В частности, это связано с зависимостью волосяных фолликулов от цинка для поддержания своей структурной целостности.
Цинк содержится во многих продуктах питания, главным соперником которого является красное мясо. На самом деле, порция ростбифа в три унции содержит семь микрограммов цинка.
Если вы не любите красное мясо, моллюски, такие как приготовленные устрицы, также содержат большое количество цинка.
4. БОБОВЫЕ
Некоторые бобовые содержат большое количество фолиевой кислоты. Эти бобовые включают: бобы чечевица горох
Фолиевая кислота помогает обеспечить здоровый рост клеток, и это преимущество распространяется на клетки, из которых состоят наши волосы. Исследование также показывает, что низкий уровень фолиевой кислоты может вызвать изменения в волосах , например, преждевременное поседение.
К счастью, бобовые, такие как черноглазый горох, содержат 105 мкг фолиевой кислоты.
Кроме того, в бобовых много железа. Организм полагается на железо для роста и развития клеток, в том числе непосредственно участвующих в росте волос.
5. КУРИЦА
Курица - это продукт с высоким содержанием белка, который нужно есть для роста волос.
Курица не только содержит белок, но также содержит незаменимую аминокислоту L-лизин, которая играет роль в усвоении железа и цинка. Как мы узнали, поддержание здорового уровня цинка и железа может помочь избежать некоторых из наиболее распространенных препятствий для роста волос .
Кроме того, курица содержит витамин B12 , который помогает метаболизму клеток и необходим для синтеза ДНК. Хотя его точная связь с ростом волос полностью не изучена, витамин B12 может влиять на волосяные фолликулы.
Одна порция курицы содержит около 0,4 мкг витамина B12.
Еда с лососем и шпинатом - два лучших продукта для роста и густоты волос.
6. ЖИРНАЯ РЫБА
Лосось и другая жирная рыба содержат полезные для волос омега-3 жирные кислоты, такие как DHA и EPA. Хотя исследования остаются ограниченными, некоторые исследования помогли определить связь между омегами и ростом волос .
В шестимесячном исследовании, участники, которые употребляли омега-3 и омега-6 испытали: сокращение выпадения волос на 89%.
Кроме того, другое исследование показало, что у участников, которые принимали рыбий жир более трех месяцев, выпадение волос было меньше.
Жирная рыба также содержит витамин D. Результаты исследований на животных показывают, что витамин D играет роль в фазе роста цикла волосяных фолликулов.
Одна порция лосося содержит 1,24 грамма EPA, 0,59 грамма DHA и 815 МЕ витамина D3 .
7. ШПИНАТ.
Шпинат позволяет легко получить питательные вещества, которые могут принести пользу вашим волосам, включая витамины А и С.
Витамин А - это группа соединений, в которую входят ретинол и каротиноиды. Они также способствуют выработке кожного масла, которое помогает увлажнять кожу головы. Некоторые исследования утверждают, что диетический витамин А может активировать стволовые клетки волосяного фолликула, если принимать его в точных количествах.
Интересно, что нет никаких известных связей между выпадением волос и низким уровнем витамина А. Однако высокий уровень витамина А связан с развитием и поддержанием здоровья волос.
Далее, витамин С - антиоксидант. Это означает, что он может помочь нейтрализовать окислительный стресс, который может способствовать выпадению волос .
Согласно исследованию, высокий уровень антиоксидантов также может помочь замедлить размножение повреждающих свободных радикалов в коже головы у людей, склонных к выпадению волос.
100-граммовая порция шпината содержит 573 микрограмма и 281 миллиграмм витаминов А и С соответственно.
ДОБАВКИ ДЛЯ РОСТА ВОЛОС
Лучше всего есть продукты, которые содержат питательные вещества для поддержания ваших волос. К счастью, такие витамины, как A, C, D и E, легко доступны во многих продуктах питания .
Однако многие считают полезным принимать высококачественные добавки для ускорения роста волос.
Тем не менее, ищите добавку для волос, которая содержит питательные вещества, которые могут отсутствовать в вашем ежедневном рационе. Для многих эти питательные вещества могут включать: биотин фолиевая кислота витамин B12
Очевидно, что пища, которую мы едим, играет заметную роль в росте волос.
Стоит отметить, что распространенной темой в данных было то, что слишком мало или слишком много определенного питательного вещества может иметь неблагоприятные последствия для ваших волос. В свете этого открытия соблюдение сбалансированной диеты, включающей продукты, богатые питательными веществами, является одним из лучших способов улучшить режим роста волос.