Время от времени мы все устаем! Чувствуем постоянную усталость, беспричинную злость на окружающих, нежелание браться даже за те задачи, которые обычно радуют.
Это может быть связано со сложным жизненным периодом, рабочими или учебными завалами. На службе бесконечная череда отчетов, в универе и школе экзамены. В общем — не самые приятные вещи...
Еще одним фактором может стать погода! Летом обычно люди чувствуют себя лучше, а вот осенью или зимой усталость будто поглощает. За окном серое небо, дожди или морозы.
👉 По утрам просто не хочется вставать и вместо позитивного настроя мы задаемся одним вопросом — сколько там дней осталось до отпуска и каникул?
Когда к нам обращаются с какими-нибудь дополнительными никомуненужными задачами, мы выглядим примерно так:
Вы долгие месяцы работали, погода была ужасная, бесконечный локдаун и вообще...Напряжение необходимо выпустить! Только делать это нужно правильными способами.
❌ Хуже всего, что мы пытаемся снять напряжение разрушающими методами! Залипаем в сериалы или фильмы до ночи, проводим десятки часов в социальных сетях, а взрослые люди чаще всего выпивают.
Эти способы только усугубляют ситуацию в перспективе, потому что «работают» на короткий миг! От монитора и телевизора в конечном счете будет болеть голова, вы не выспитесь и будете злыми весь следующий день.
Какие способы тогда могут помочь?
Надо работать через тело, потому что весь стресс и усталость на самом деле хранятся там. Забитая шея, перенапряженные мышцы, физически ощутимый ком в горле...
Все это стало частью нас так сильно, что мы уже перестали замечать зажатость! Попробуйте предложенные ниже способы и почувствуйте, как телу станет легче — вы раскрепоститесь, наполнитесь энергией и освободитесь от тревожных мыслей.
Если какие-то пункты вам кажутся нелепыми и вы воспринимаете их скептично, скорее всего они вам больше всего нужны.
1️⃣Начнем с самого известного способа, который рекомендуют ученые — избейте подушку. Этот факт известен давно, но пробовали ли вы сами?
Если нет, тогда обязательно попробуйте! При этом, вы можете вслух проговаривать, что именно вас больше всего беспокоит. Эффект потрясающий.
Коллега Александр забрал мою сделку, начальник сделал замечание утром, хотя я был(а) не виноват(а), курсовую не принимают, учителя достали непомерной нагрузкой...выскажите всё.
Можно это делать наедине с собой, а можно «подраться» с кем-нибудь подушками! Это будет еще и весело, только не делайте так, чтобы потом вся комната была в перьях😂
2️⃣ Выпишите на бумагу всё свое недовольство. У письменных практик невероятно полезный и терапевтичный эффект.
Выделите себе 20-30 минут времени и возьмите чистый лист. Даже не следите за потоком мыслей и не пытайтесь подобрать слова, просто без перерыва пишите, что накипело.
Иногда нам достаточно сформулировать то, что нас напрягает. Потому что причина может быть не очевидной! Вам станет уже значительно легче и вы сможете устранить ее.
* Потом бумажку можно либо сжечь, либо разорвать на мелкие кусочки.
3️⃣ Следующий способ может решить чуть ли не половину проблем —покричите как следует. Нет, не на близких, коллег и противную женщину в очереди...а просто так и изо всех сил.
Когда я поняла, что хочу просто покричать, тут же осознала еще одну вещь...мало где это можно сделать.
Представляете, мы постоянно в окружении кого-то! Нам по сути негде просто поорать как следует. Нас могут услышать, не поймут, осудят ии вызовут полицию, а иногда крикнуть просто необходимо.
Сейчас лето и поэтому ситуация лучше — можно выехать на выходные в лес, отправиться на дачу к друзьям или в какое-нибудь безлюдное место за городом.
*Если бы в городах открывали звуконепроницаемые комнаты для крика, они бы пользовались бешеной популярностью. Вот вам бизнес-идея!
4️⃣ Потанцуйте! Тут есть опять же два варианта — либо сходите на дискотеку (но лучше без алкоголя), либо сделайте это дома наедине с собой.
В первом случае в клубе вы можете под активную музыку «вытанцевать» все плохое и накопившееся за долгие месяцы. А во втором, можете позволить себе расслабиться...двигаться так, как захочется вашему телу.
- Если вы подумали, что у вас нет времени на глупые танцы — значит вам просто необходимо потанцевать.
- Если вы подумали, что не умеете танцевать — вас никто и не просит выдавать невероятные балетные па. Танцуйте так, как ХОЧЕТСЯ!
По себе знаю, что тут может включиться внутреннее сопротивление и значит, мы движемся в правильном направлении. Не саботируйте желание потанцевать! Just do it.
5️⃣ Выделите себе время на бессмысленные вещи! Во взрослом возрасте мы делаем всё из надобности и с какой-то целью. Мы постоянно напряжены и держим в голове сотни задач.
Попробуйте расслабиться и как в детстве позаниматься чем-нибудь просто так. Внутренний критик будет стараться остановить ваши порывы, а вы все равно сделайте.
Мои самые любимые способы — попускать мыльные пузыри с балкона, порисовать акварельными красками, пойти одной куда глаза глядят...
В итоге, вы словите новые ощущения и удивитесь, как редко мы «балуемся» в хорошем смысле этого слова.
6️⃣ Подрыгайтесь — сейчас объясню, что это значит. Есть интересное упражнение из актерского мастерства (бешеная рука) и даже в программе работы детских лагерей (Тетя Мотя — google it).
Ваша задача сначала начать трясти правой рукой, будто она перестала вас слушаться. Затем добавить левую руку, затем правую ногу, левую ногу...
Уже в этом момент вы будете выглядеть «веселым болтающимся червячком», как сказала одна пятилетняя девочка. Вам останется добавить только пузо и голову, а еще можно высунуть язык.
Забудьте обо всех предрассудках и просто дрыгайтесь. Болтайте разными частями тела туда и сюда. Это весело!
7️⃣ Пойте песни. Можно это сделать дома — просто включить караоке на телевизоре и во все горло исполнить любимые песни. Да, можно и Верку Сердючку, и Полину Гагарину, и даже Стаса Михайлова...
А можно просто собрать всех друзей в караоке и там оторваться по полной. Если стесняетесь незнакомых людей, снимите небольшой зал только для вашей компании!
* Кстати, этот способ отличная альтернатива, если не получается покричать. Соберите собственный плейлист для сложных дней.
8️⃣ Один из самых рабочих способов — займитесь спортом. Вы и так в глубине души знаете о его эффективности, но мы решили напомнить.
Подойдет любой вид активности — бег, плавание, игра в бадминтон, скакалочка, долгая пешеходная прогулка. Никто не заставляет вас тягать железо в спортзале!
А еще никто не заставляет делать это на постоянной основе, иначе мозг начнет сопротивляться. Просто сходите один раз, чтобы снять напряжение и покайфовать от любимого занятия!
9️⃣ На последние пункты мы оставили самые расслабляющие способы и первых из них — сходите в баню. Там тело в прямом смысле расслабляется: поры расширяются, жар снимает все внутренние зажимы. А где нет зажимов, нет и стресса!
Обычно после бани люди чувствуют себя «обновленными» и «заново родившимися». Когда вы чистый и распаренный, никакие проблемы в голову не лезут.
🔟 Массаж еще один не менее приятный способ снять стресс. Когда каждую вашу косточку хорошенько разомнут, злиться на мир просто не получится!
Если нет возможности сходить на дорогой массаж, помните плечики себе сами или используйте специальные приборы. Массажеры разные, ролик гуаша для лица или в конце концов массажное кресло в торговых центрах.
После всех этих способов вы точно почувствуете себя лучше! Не забывайте заботиться о своем эмоциональном и физическом состоянии — учитесь отдыхать и расслабляться. Не доводите до всяких болячек.
Спасибо, что дочитали до конца❤️ Еще интересные статьи нашего канала:
Хотите разбудить в себе креатив и начать творить? Вам помогут эти 5 книг
Ранние подъемы подходят не всем. Вставала в 5 утра месяц и перестала это делать!