Добрый день, друзья.
Сейчас наступило время, когда всем некогда, все заняты и даже на необходимые дела времени, катастрофически не хватает. Что бы не запланировал человечек даже на день, реальность внесет свои коррективы, а порой даже изменит весь план, с точностью до наоборот. Жизнь ускорилась, дел нужно переделать уйму, ничего не успеваешь, а уж до тренажерки руки (ноги) не доходят. А кто выкроил немного времени для занятий в зале, стремится уложить весь арсенал знаний в одну тренировку. Качать все группы мышц и желательно сразу, в одну тренировку. Хорошо это или плохо тема отдельная, а вот расставить приоритеты в выборе нагрузки надо бы.
Независимо от того, какой методикой, системой тренировки мы пользуемся, выбор набора упражнений и групп мышц для нагрузки должен быть логичен. У нас мало времени или вообще нет, а поэтому нагружать необходимо самые большие массивы мышц, такие как-мышцы спины, ног, отчасти груди, ну и плечи если есть время. Руки, ноги, пресс получают нагрузку опосредованно, в ходе тренировки. Ведь понятное дело, что при работе на спину в становой, румынской, мертвой тягах нагрузку получают и сопутствующие группы мышц и мышцы антагонисты (работают в качестве стабилизаторов). А при жимах лежа, весь верх тела работает в повышенном режиме помогая грудным справляться с весом.
Это я к чему? Находясь в тренажерном зале, часто наблюдаешь картину, кто ходит в зал не даст соврать, как некий субтильного вида мужичок, с остервенением «качает» предплечья, кривя лицо и громко выдыхая, либо работает на «икры» в тренажере или на подставке, с «диким» выражением лица пытается вывернуть напрочь плечевой сустав, работая, как кажется атлету, на «трапециевидные мышцы», делая «шраги». На все это надо время, вот о чем я. То, что мышцы предплечья, «икры», «трапеции» важны, это понятно. Но нужно понимать и то, что время, затраченное на работу с этими группами мышц, никак не сопоставимо с результатом от проделанной работы.
Выбор конечно же за самим спортсменом. Но не лучше ли, потратить это драгоценное время на решение более насущных проблем (дел, задач). Пойти поесть, поспать, поработать, если делать нечего. Шутка. Может все-таки отдать предпочтение многосуставным, базовым упражнениям или хотя бы, нескольким группам антагонистам.
Времени нет, нам нужно отработать максимум и именно это является основным фактором выбора программы тренировки. Нагружая большее количество групп мышц, мы получаем бОльшую отдачу от работы в зале. Так, что я думаю, что какие-то мышцы отдельно тренировать не надо. А как думаете вы? Пишите в комментариях. Спасибо.
Подписывайтесь, будет интересно.
Ставьте лайк, ну.!)
Становая тяга, почитайте тут.
Жим лежа, база.