Третий триместр считается одним из самых важных и ответственных периодов всей беременности. За предыдущие недели органы малыша почти полностью сформировались, а все оставшиеся время до появления на свет он будет лишь совершенствоваться и активно набирать вес. Организм будущей мамы усиленно готовится к родам и грудному вскармливанию, поэтому маме стоит уделить должное внимание здоровому, сбалансированному питанию. Итак, рассмотрим список продуктов, которые необходимо включить в рацион женщины в третьем семестре беременности.
• В последние месяцы беременности отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса. Порадуйте себя блюдами из кролика, индейки, курицы или телятины. Перед употреблением мясо должно пройти термическую обработку в виде тушения, запекания или варки.
• Одним из "золотых" правил питания беременной должно стать регулярное употребление овощей и фруктов. Выбор фруктов напрямую зависит от времени года. В зимний сезон наиболее полезными будут свежемороженые ягоды, цитрусовые, а летом можно полакомиться свежими фруктами, которые богаты витаминами и необходимыми микроэлементами.
• Улучшить самочувствие беременной женщины на последних месяцах вынашивания ребенка поможет дробное питание. Небольшие порции еды прекрасно утолят голод, при этом не вызовут чувство дискомфорта от переедания. С ролью полезного перекуса, как нельзя лучше справятся всевозможные молочные продукты. Однако перед употреблением стоит убедиться в их свежести, а лучше приготовить йогурт или кефир собственноручно.
• В качестве основных блюд подойдут каши из цельных зерен. Разнообразить вкус готового блюда можно с помощью сухофруктов или ягод. Такие «витаминные добавки» не только улучшат вкус каш, но и помогут организму компенсировать нехватку жизненноважных элементов, которые необходимы для здоровья мамы и полноценного развития малыша.
• Однозначно обильное питье в третьем семестре беременности играет немаловажную роль. Ведь достаточное количество жидкости в организме способствует выводу шлаков, предотвращает появление запоров, устраняет распространенные во время беременности проблемы с пищеварением. Однако неконтролируемое поглощение жидкости противопоказано женщинам с лишним весом или с явными признаками отечности.
