Когда экзамены на подходе, переживать могут начать все: и тот, кто готовился без остановки, и тот, кто только открывает тренировочные тесты. Как справиться с волнением, когда до экзамена осталось чуть больше месяца? Попробуем разобраться.
Надеемся на лучшее
Постарайтесь настроиться на хорошее, фразы вроде «если я не сдам, то на всю жизнь останусь без работы» только больше вгоняют в стресс. Чем выше мотивация и уровень стресса, тем ниже эффективность. Об этом мы писали здесь
Лучше настраивать себя нейтрально: я делаю все, что в моих силах. Старайтесь обращать внимание не только на большие, но и на промежуточные успехи: хорошо решенный тест, отличная вторая часть.
Представляем в деталях экзамен
Универсальный совет от любых страхов: пытаться визуализировать их — рано или поздно мозг принимает ситуацию, и она не вызывает такой тревоги. Представьте детально, как просыпаетесь утром, идете на сбор в школу, шутите с одноклассниками, заходите в аудиторию и так далее… Чем подробнее получится все представить, тем меньше стресса будет в день Х.
Не забываем отдыхать
Казалось бы, если 24 часа готовиться, то результат будет лучше, но это не совсем так: чем дольше мы пренебрегаем отдыхом, тем серьезнее становится стресс, он может негативно сказаться на работе мозга. Из-за постоянного стресса снижается способность к запоминанию информации и когнитивные способности — даже довольно простые задания могут казаться нерешаемым.
Не скрываем эмоции
В Мастер группе есть возможность общаться с наставником, делиться переживаниями, рассказывать о впечатлениях от заданий. Если вы не занимаетесь в Мастер группе, то обратитесь к близким, не скрывайте того, что вас волнует.
Повторяем информацию
«Повторение — мать учения», — говорили нам в школе и отбили любое желание повторять материал. Чем чаще вы воспроизводите информацию, тем лучше она закрепляется, а это придает уверенности и снижает уровень волнения. Идеально будет повторить всю программу экзамена за неделю до него, чтобы без стресса вспомнить то, что укладывалось в голове в течение года. Если вы сдаете историю — вам поможет наш Спецкурс Level Up. Успейте записаться со скидкой 20%.
Уверены, во со всем справитесь!
С любовью,
команда Эли Смит 🧡