Я думаю каждый человек сталкивался с проблемой со сном. Это неотъемлемая проблема которая действительно портит все планы которые вы готовили на утро а далее и весь день, именно поэтому этот вопрос не должен оставаться без ответа.
Чего делать точно не стоит:
1)Кушать или пить много воды перед сном.
Вечером наш организм всегда отдыхает в независимости чем занимались вы на протяжении суток. Но что же происходит когда вы в очередной раз устраиваете ночной жор. Организм начинает тратить силы на дополнительную переработку пищи что может занимать от 1 часа. В первую очередь это отсрочит ваше скорое усыпление так еще и повлияет на вашу моральную самооценку с утра
2) Занятие спортом и любые физические активности.
Любое стимулирование вашего организма упражнениями ведет к выработке определенных гормонов, начиная с момента их выделения ваш организм входит в стресс ситуацию где все мышцы тела работают. Как вы думаете после таких нагрузок сможет ли организм мгновенно начать отдыхать.
3)Спать с яркими источниками света.
Когда человек ложится спать в первую очередь его организм начинает вырабатывать мелатонин. Этот процесс происходит в промежутках от 22.00-06.00, именно в это время считается лучшим для сна. Организм успевает полностью отдохнуть и получать все необходимые вещества. Проблема многих людей заключается в том что источники света не дают ему вырабатываться, ученые выявили гипотезу о том что в комнате спящего человека должно быть абсолютно темно без единого источника света.
Как засыпать легче:
1)Проводите перед сном некий "ритуал".
Этим ритуалом может быть что-угодно, главное чтобы это было не в тягость и не вело к трудным задачам или спорту. Например почистить зубы, написать итоги дня, написать план на завтра.
2)Засыпать в одно и то же время
Засыпая в одно и тоже время человек не только помогает организму приспособится но и стимулирует его на правильный и максимально продуктивный сон.
Пожалуй именно этих советов хватит дабы оптимизировать свой сон и выйти на совершенно новый уровень энергии и продуктивности!