Высокий холестерин можно улучшить, внеся несколько диетических изменений и настроек. Отличное начало - масло, которое вы используете для приготовления пищи. Какое же масло лучше всего помогает снизить уровень?
Высокий холестерин - это когда в крови слишком много жирного вещества, называемого холестерином. В основном это вызвано употреблением жирной пищи, недостаточными физическими упражнениями, избыточным весом, курением и употреблением алкоголя. Большое внимание уделяется продуктам, которые помогают снизить уровень холестерина, но как насчет лучших кулинарных масел?
Я рекомендую использовать оливковое масло первого отжима для еще большей пользы для здоровья сердечно-сосудистой системы и холестерина. Оливковое масло первого холодного отжима имеет множество преимуществ для здоровья сердца.
Было доказано, что он снижает кровяное давление, защищает от окисления от частиц «плохого» холестерина и улучшает функцию кровеносных сосудов.
Сокращение потребления насыщенных жиров - отличный способ снизить уровень холестерина и позаботиться о своем сердце. Не менее важно заменить некоторые из них ненасыщенными жирами.
- Растительные масла, такие как оливковое, подсолнечное, кукурузное, рапсовое, ореховое и семенное.
- Авокадо, орехи и семена
- Жирные пасты из растительных масел, таких как подсолнечное и оливковое масло.
Когда дело доходит до продуктов, которые сильно повышают уровень холестерина, я рекомендую рыбий жир. Жирная рыба также является хорошим источником полезных ненасыщенных жиров, особенно омега-3.
Старайтесь есть две порции рыбы в неделю. По крайней мере, одно из них должно быть маслянистым. Порция составляет 140 г, но вы можете есть две или три порции поменьше в течение недели. Консервированные, замороженные или свежие - все, например, лосось, сардины, сардины, форель, сельдь и скумбрия.
Орехи - еще один продукт, который рекомендуется добавлять в свой рацион. Орехи являются хорошим источником ненасыщенных жиров и содержат меньше насыщенных жиров, смесь, которая может помочь контролировать уровень холестерина.
Они содержат клетчатку, которая помогает блокировать всасывание холестерина в кровоток из кишечника. Плюс протеин, витамин Е, магний, калий, натуральные растительные стеролы и другие питательные вещества для растений, которые помогают поддерживать здоровье вашего тела.